早上起来发现下面软绵绵的，夫妻生活总是草草收场？很多兄弟跟我抱怨，说每天坐办公室超过8小时，肚子越来越大，裤腰带越来越紧，连带着那方面也力不从心。其实啊，这很可能是因为久坐让盆底肌\...

云哥今天要带大家干件“羞羞但超有用”的事——用解剖图找准PC肌位置！别急着划走，看完这篇，你连盆底肌长啥样都能“脑补”出来！🔍第一问：PC肌到底是啥？为啥要研究它的位置？​PC肌，全称耻...

有没有这种时候，我们在练pc肌，觉得动作都做对了，可练完腰累、肚子酸，盆底的感觉却模模糊糊，好像抓不到那个劲儿？云哥以前也这样，屏住呼吸使劲夹，练完头昏脑涨，还以为自己不够努力。后来...

生完孩子后，你有没有想过这个问题：好不容易花了时间精力做盆底肌修复，效果到底能管多久？是不是过几年就会被打回原形？特别是随着年龄增长，会不会更容易再次出现漏尿、下垂这些问题？今天云...

刚生完宝宝的妈妈，和做完前列腺手术的大叔，走进康复科门诊，医生可能都会说一句：“回去多做做凯格尔运动吧。”🤔 但你知道吗？这句话背后的含义，对这两类人来说，完全是两码事。为什么同样...

生完宝宝已经三个月了，小肚子还是松松的，有时候打个喷嚏都怕漏尿，坐久了腰也酸得不行。我们总听人说，练盆底肌有用，可到底要练多久才看得见变化？是天天练才快，还是隔天练就够？产后妈妈和...

哎，你是不是刚做完盆腔、泌尿或者妇科的手术，医生随口提了一句“盆底肌可以练练”，但你心里直打鼓——练？不会疼吗？本来就虚，再疼不是雪上加霜？其实啊，很多新手小白一听到术后训练，脑里...

很多产后妈妈都悄悄问我：做凯格尔运动到底多久才能见效？为什么我练了一个月还是老样子？今天云哥就带大家彻底搞懂在家怎么做凯格尔运动，以及盆底肌修复的真实时间线。看完这篇，你就不会再迷...

刚练PC肌那会儿，我兴奋得像打了鸡血——每天掐表练200次，结果呢？实战时间从5分钟缩到2分钟，急得我对着厕所镜子直挠头。后来翻遍论坛、问了三个医生，才明白自己掉进了【pc肌锻炼后反而早泄...

你是不是也遇到过这样的情况：打喷嚏时不小心漏尿，或者运动时总觉得下腹部使不上劲？😣 这些问题其实和盆底肌的力量不足有很大关系。虽然很多人听说过凯格尔运动，但大部分朋友只停留在“收紧...