你是不是也这样？下定决心开始做凯格尔运动，想着改善漏尿、让身体恢复紧致。可是练了几天或者几周后，不但没觉得盆底有力量，反而开始感到小腹隐隐坠胀，腰背也莫名酸痛起来。心里一下就慌了，...

刚生完宝宝，打个喷嚏或者抱孩子大笑时，突然感到尴尬的湿意？别担心，你不是一个人！😊 其实很多新手妈妈都会遇到产后漏尿的困扰，这主要是怀孕和分娩让盆底肌肉这张“吊床”变得松弛了。但好...

嘿，对面的姐妹！👋 说的就是你，那个在电脑前一坐一整天，看着自己小腹越来越“突出”，心里急得团团转，又抽不出大块时间去健身房的办公室女孩。你是不是也偷偷搜索过这个神奇的问题：办公室...

嘿，兄弟们！今天咱们聊点实在的——有没有发现最近“状态”不太对劲？硬度不够、中途疲软，甚至晨勃都变少了？别慌，云哥这就带来亲测有效的凯格尔运动全攻略，专门解决硬度问题！💪先说说为什...

你是不是也遇到过这种情况：每天坚持做凯格尔运动，但心里总在打鼓——我做的到底对不对？有没有效果？什么时候才能感受到变化？别急，今天云哥就给大家带来一份超实用的评估攻略，手把手教你如...

姐妹们，孕晚期的你有没有这种困扰：明明跟着教程做了凯格尔运动，不仅没感觉到盆底肌发力，反而腰酸得厉害，甚至肚子都发紧？😫 说实话，这太常见了！很多孕妈都在无效锻炼，结果就是——练了...

你是不是也有过这种困扰：总感觉下身隐隐作痛，但又说不清具体位置？有时候是久坐后尾骨附近酸胀，有时候是咳嗽时小腹下方有牵拉感，甚至亲密生活时也感到不适……😣 去医院检查，医生提到“盆...

刚生完宝宝的妈妈们，你们有没有发现——有时候早上练凯格尔特别带劲，晚上练却感觉肌肉不听使唤？其实这不是你的错觉！根据康复医学研究，人体盆底肌的活性在一天内会有20%-30%的自然波动。今...

生完宝宝后，打个喷嚏就漏尿的尴尬你是不是也遇到过？😣 或者总感觉下身松松的，夫妻生活也没以前那么有感觉了？其实啊，这都是盆底肌松弛惹的祸！好多妈妈都在找顺产产后凯格尔运动三种姿势正...

大家好，我是云哥。今天云哥为大家带来了一个看似简单，却对腰背健康至关重要的姿势——平躺屈膝。很多朋友在睡前、运动后，或者只是想放松一下的时候，都会不自觉地采用这个姿势。但有些朋友想...