生完宝宝后，打个喷嚏就漏尿的尴尬是不是也找上你了？很多新手妈妈在产后42天复查时，医生都会建议做凯格尔运动，但到底该怎么练才有效？云哥发现大部分人其实都在用错误的方法白费力气。今天为...

你是不是也在找改善勃起硬度的方法？试过各种补品或药物，但效果总是不持久或者有副作用？😔 很多男性朋友都有这个困扰，其实啊，有一个简单又安全的方法可能被你忽略了——凯格尔运动！云哥今...

哎，说起这个盆底肌的问题，尤其是生过宝宝的妈妈们，或者有些上了点年纪的朋友，是不是总有点难言之隐？比如，打个喷嚏、跳个绳，就有点漏尿的尴尬；或者感觉下腹坠坠的，腰也容易酸。这时候，...

生完宝宝后，好多妈妈都听说过要锻炼盆底肌，可第一个难题就是：这块肌肉到底在哪儿啊？感觉好抽象。网上教程看了不少，可一动手做，不是肚子酸就是大腿紧，好像全身都在使劲，就是找不到那个“...

你有没有遇到过这种情况？明明每天都在坚持做凯格尔运动，可怎么感觉漏尿问题没好转，肚子和腰反而越来越酸，甚至同房都开始不舒服了？😰 先别急着怀疑自己，很可能不是你练得不够努力，而是—...

朋友们，今天咱们来聊聊一个有点尴尬但很重要的话题——怎么判断自己在用“排尿中断法”锻炼PC肌的时候是不是做过头了？😅 云哥发现啊，好多朋友为了快速见效，可劲儿地练，结果反而把身体给练...

： 你是不是也经历过这些？打个喷嚏就漏尿，抱娃久了下腹坠得像挂了铅块，连大笑都不敢太用力……这些尴尬事，十有八九和盆底肌松弛有关。我表姐生完二宝后，连跳广场舞都得偷偷垫护垫，去三甲...

你是不是也遇到过这种情况：打个喷嚏就漏尿，或者总觉得下半身不舒服，但又不知道该怎么改善？🤔 别担心，这其实是很多人的困扰！今天云哥就来和大家聊聊盆底肌脱敏训练的正确方法，希望能帮到...

你是不是听人说，练PC肌可以用肛门收缩来找位置，于是照着做，结果练了几天，发现排便不舒服，甚至摸到小肉球，或者有血丝，心里咯噔一下——哎，不会是痔疮吧？云哥当初也碰过类似情况，那时候...

你是不是也有过这种经历？明明知道凯格尔运动对盆底肌好，但一站起来练习就感觉完全找不到发力点，甚至练完腰比盆底还酸？😣 其实啊，站着做凯格尔正确姿势和躺着练完全是两码事！今天云哥就和...