有没有觉得，一到下午，整个人从腰到屁股再到下面，都像被水泥浇过一样？又沉又僵，有时候还隐隐有点说不出的坠胀感。开会坐两小时，起身那一下，感觉身体都不是自己的了。😫 你以为这只是腰肌...

生完宝宝后，打个喷嚏就漏尿的尴尬是不是也找上你了？很多新手妈妈在产后42天复查时，医生都会建议做凯格尔运动，但到底该怎么练才有效？云哥发现大部分人其实都在用错误的方法白费力气。今天为...

你是不是也在找改善勃起硬度的方法？试过各种补品或药物，但效果总是不持久或者有副作用？😔 很多男性朋友都有这个困扰，其实啊，有一个简单又安全的方法可能被你忽略了——凯格尔运动！云哥今...

哎，说起这个盆底肌的问题，尤其是生过宝宝的妈妈们，或者有些上了点年纪的朋友，是不是总有点难言之隐？比如，打个喷嚏、跳个绳，就有点漏尿的尴尬；或者感觉下腹坠坠的，腰也容易酸。这时候，...

生完宝宝后，好多妈妈都听说过要锻炼盆底肌，可第一个难题就是：这块肌肉到底在哪儿啊？感觉好抽象。网上教程看了不少，可一动手做，不是肚子酸就是大腿紧，好像全身都在使劲，就是找不到那个“...

你有没有遇到过这种情况？明明每天都在坚持做凯格尔运动，可怎么感觉漏尿问题没好转，肚子和腰反而越来越酸，甚至同房都开始不舒服了？😰 先别急着怀疑自己，很可能不是你练得不够努力，而是—...

你是不是也有过这样的经历？每天坚持做盆底肌锻炼，结果练了几个月，漏尿没改善，反而腰越来越酸…😅 说实话，这很可能是你的动作做错了！盆底肌训练看似简单，但错误发力不仅白费功夫，还可能...

朋友们，今天咱们来聊聊一个有点尴尬但很重要的话题——怎么判断自己在用“排尿中断法”锻炼PC肌的时候是不是做过头了？😅 云哥发现啊，好多朋友为了快速见效，可劲儿地练，结果反而把身体给练...

你是不是也有过这样的经历：半夜起床打个喷嚏就尴尬漏尿？或者生完孩子后总觉得下面松松的，夫妻生活也不如从前和谐？别担心，这可能是盆底肌在向你发出求救信号！😱 但一提到盆底肌锻炼，很多...

你是不是也好奇过，这个听起来有点神秘的“凯格尔运动”，对咱们男人那方面的能力，到底有没有传说中的那种效果？🤔 别不好意思，今天咱们就敞开聊聊，用科学的态度，把这事儿掰扯明白。一句话...