啊，这个感觉我太懂了！是不是很多产后妈妈都这样？😅 明明很认真在练凯格尔，想恢复盆底肌，可每次一收缩下面，肚子就不听话地“噗”一下鼓出来，像个气球。练完呢，盆底肌没感觉，小腹倒是酸...

你是不是也有过这种经历？好不容易下定决心开始做盆底肌训练，练完却感觉下面刺痛、小腹酸胀，甚至腰也不舒服…😣 心里直打鼓：“这是正常现象，还是我练错了？”别急着否定自己！盆底肌运动后...

你有没有遇到过这种情况？明明跟着视频教程认真做凯格尔运动，想着改善产后漏尿或者提升性功能，结果练了几天反而觉得盆底区域越来越紧绷，甚至出现酸痛感？😣 别担心，这可不是你一个人的问题...

哎，这事儿我太懂了！你是不是也这样：听人说凯格尔运动好，赶紧躺床上开始练。心里想着“收紧、放松”，结果一使劲儿，感觉小肚子绷得紧紧的，甚至都鼓起来了，练完腰没觉得轻松，肚子反而有点...

你是不是也有过这样的经历？经期一来，肚子痛得直不起腰，想通过凯格尔运动缓解一下，又担心会不会加重不适？😣 很多姐妹都在问，经期凯格尔运动最佳时间到底是什么时候？其实这个问题没那么简...

你是不是也遇到过这种情况：明明跟着视频练了半天凯格尔运动，却总觉得使不上劲？甚至练完之后腰酸腹胀，盆底肌却一点感觉都没有？😣 别担心，云哥今天就要和大家聊聊这个让很多新手头疼的问题...

你是不是也遇到过这种情况：听说提肛运动对男人好处特别多，兴致勃勃开始练习，结果练了几天发现——不是找不到发力感觉，就是练完反而觉得更不舒服了？别急着怀疑自己，云哥告诉你，八成是你的...

小王生完宝宝已经3个月了，最近开始做盆底肌修复。但她发现，每次做完仰卧起坐或者跳绳后，漏尿的情况反而更严重了，甚至觉得小腹有下坠感。她很纳闷：不是说运动对身体好吗？怎么越练越糟糕了...

你是不是也有这样的烦恼？😣 便秘反反复复，吃香蕉、喝酸奶、用开塞露…什么方法都试了，可还是好几天拉不出来，肚子胀得像皮球？先别急着怪肠道不争气，我今天想请你换个思路想想——问题，会...

你是不是也有这个困扰？走路多了，或者穿裤子紧一点，大腿根那块皮肤就黑黢黢的，洗澡时看着特别明显，心里挺别扭的。别担心，这事儿太普遍了，尤其天气热或者爱运动的人。今天云哥就专门聊聊这...