哎哟，我说新妈妈们，你们有没有这种经历？😅 生完宝宝后，下定决心要做凯格尔运动恢复盆底肌，结果练了半天，发现肚子比下面还酸！感觉腹肌都快练出来了，可漏尿的问题一点没改善……这事儿真...

哎，说真的，你是不是看了好多文字教程，还是搞不懂盆底肌到底在哪？该怎么发力？😅 光看文字描述“向上提”、“像憋尿”，脑子里根本没画面啊！别急，云哥今天不用长篇大论，就用3张核心动图，...

是不是练了很久凯格尔，还是觉得……那个传说中的盆底肌，它到底在哪啊？😅 感觉肚子酸了，屁股紧了，就是找不到“那里”收缩的感觉。别怀疑自己笨，我敢说，10个练盆底肌的，起码有7个发力方式...

哎，兄弟，手术后医生是不是也跟你提了要做“凯格尔运动”或者“盆底肌训练”？但回家一查，网上全是给宝妈们看的内容，配图啊、讲的感觉啊，好像都不太对得上… 自己跟着瞎练吧，又怕用错力影...

你是不是也遇到过这种情况：明明跟着教程练了很久凯格尔运动，却感觉肚子比盆底还酸？甚至打喷嚏漏尿的问题一点没改善？别担心，这绝不是你一个人的问题——研究表明超过70%的人都在用错误的方...

生完宝宝后，打个喷嚏就漏尿的尴尬是不是也找上你了？很多新手妈妈在产后42天复查时，医生都会建议做凯格尔运动，但到底该怎么练才有效？云哥发现大部分人其实都在用错误的方法白费力气。今天为...

很多产后妈妈都听说过凯格尔运动要“收紧”，但你可能不知道，如果你的盆底肌是“高张型”的——也就是说它太紧张、不会放松，那盲目地“收紧”反而会加重问题，让你越练越不舒服，甚至可能练出...

你是不是也这样？兴致勃勃开始做凯格尔运动，每天坚持收缩放松，可几周过去，尴尬的漏尿没改善，反而觉得腹部酸痛、大腿发胀？🤔 说实话，这种情况太常见了。很多人的问题不是不努力，而是力用...

生完宝宝后，你是不是也遇到过这种困扰：明明跟着教程做凯格尔运动，却感觉下身越练越紧，甚至有点疼痛？🤰 别急着怪自己动作不对，很可能你的盆底肌属于“高张型”——就是说它太紧张了，像一...

哎，你是不是也这样？😅 每次练凯格尔运动，看文字说明都懂，但一做起来就感觉肚子比下面还使劲，练完盆底肌没啥感觉，腹部倒是酸得不行……其实啊，这真不是你的问题！云哥发现超过70%的人都在...