： “云哥，我最近照着网上视频练PC肌，结果下面又酸又胀，连上厕所都不得劲，这是不是练坏了？”前几天一个刚生完二胎的朋友在微信里急吼吼地问我。她的语气像被踩了尾巴的猫，我一听就知道，...

哈喽各位关注健康的朋友们！👋 是不是买了家用凯格尔训练工具，却对着那个小东西不知道从何下手？别担心，云哥今天就带着超详细的图解教程来啦！从开箱到进阶，咱们一步步来，包教包会！😊 据云...

各位产后妈妈们，你们有没有遇到过这样的情况：很认真做盆底肌收缩训练，结果练了半天，盆底肌没什么感觉，肚子却酸得不行？这就是典型的腹部代偿发力问题，今天云哥就和大家聊聊，在做盆底肌收...

你是不是也经常在想：“我练凯格尔运动到底要多久才能看到效果？”🤔 很多新手妈妈都在问云哥这个问题，今天我就来跟你掏心窝子聊聊这个话题。其实啊，凯格尔核心训练见效时间因人而异，但有个...

新手妈妈们，生完宝宝后有没有遇到过这种尴尬？打个喷嚏、咳嗽一声，甚至大笑的时候，下面就有点“漏风”，内裤湿了一小块？😅 这种产后漏尿的情况，其实特别常见，很多妈妈都会遇到。大家最关...

各位顺产宝妈们，大家好呀！我是云哥。今天咱们来聊一个有点私密，但特别重要的话题——顺产后漏尿该怎么办？🤱 很多妈妈都跟我吐槽过，生完宝宝后，打个喷嚏、咳嗽一声，甚至大笑一下，内裤就...

刚生完宝宝，你是不是也有这种感觉——打个喷嚏都担心漏点什么，或者抱娃久了下腹酸酸的没力气？哎，说真的，这很可能跟PC肌的状态有关。那问题来了，产后恢复阶段，PC肌收紧频率到底怎么安排才...

当妈后最尴尬的事是什么？可能就是打个喷嚏、抱娃大笑时，突然感觉到的那股暖意吧…😅 很多新手妈妈都悄悄问过：这个让人烦恼的产后漏尿，做凯格尔运动到底要练多久才能改善？每天练几次才不算...

哈喽宝妈们！👋 生完宝宝后，你是不是也偷偷担心过下面变松了？尤其是咳嗽、打喷嚏时有点漏尿，或者感觉夫妻生活不如从前...😔 别慌，这真的是太常见的问题了！今天云哥就带大家把“产后松弛做...

生完宝宝后，是不是总觉得“下面松了”？打个喷嚏漏尿、同房时没感觉、甚至走路时总觉得有下坠感……别慌，这可不是你一个人的问题！云哥经常收到妈妈们的私信，问：“阴道松弛还能恢复吗？该从...