你是不是也有过这样的尴尬：咳嗽一声、打个喷嚏，或者跑步跳绳的时候，突然感觉漏尿？还有时候总觉得下身坠坠的，不舒服？其实这些都是盆底肌在向你发出信号。盆底肌就像一张结实的“吊网”，兜...

你是不是也有这种感觉——刷到PC肌锻炼的视频，心里痒痒想试试，可一动手就懵，不知道从哪下手，又怕练错地方白费劲？云哥跟你说啊，我当初也是这样的，满脑子问号：这玩意儿到底在哪儿？要不要...

： 你是不是刚生完宝宝，接到社区医院的产后复查通知，心里一边盘算着抱娃去检查的时间，一边犯嘀咕——产后42天盆底肌检查多久出结果啊？当场能拿到吗？要是等好几天，我这喂奶哄睡的节奏不得...

嘿，当爸的哥们儿，有没有那么几个瞬间，感觉家里的“小棉袄”忽然不暖了？她关上了房门，也好像关上了心门。你问她“今天在学校怎么样？”，换来一句硬邦邦的“还行”或者“没啥”。想多聊两句...

每次看到“盆底肌修复”这几个字，脑子里第一个蹦出来的问题是不是：这到底得花多少钱？​ 💸 问医院吧，那边永远回复“因人而异，几千到几万不等”。上网查吧，全是广告，价格一个比一个玄乎，...

哎，我猜你现在可能正躺着、坐着，或者在某个碎片时间刷手机，心里琢磨着：“都说练盆底肌好，可这凯格尔和提肛，到底该做哪个？” 然后网上信息一堆，A说这是一回事，B说完全不同，看完更懵了...

哎，说实话，每次看到有姐妹问“凯格尔运动到底要练多久才有效”，云哥就特别能理解那种心情。就像减肥一样，天天上称，数字就是不动，急死个人！😩 特别是生完孩子后，打个喷嚏都提心吊胆的，...

生完宝宝后，你是不是也急着想恢复身材？听人说凯格尔运动对盆底好，能改善漏尿、让下面变紧致，于是就跟着练起来了。可练了几天几周，怎么感觉腰更酸了，肚子反而更胀，说好的效果一点没看见？...

你是不是也经历过这种崩溃？打个喷嚏就漏尿、抱娃时小腹坠得像挂了铅块、晚上睡觉翻个身都疼得龇牙咧嘴？我表姐产后两年了，盆腔痛就像个甩不掉的“小恶魔”，跑遍医院开的药吃了个遍，针灸、艾...

嘿，朋友们！我是云哥。今天咱们聊个实在话题——45岁左右的男性，怎么通过凯格尔运动结合饮食调整来提升性功能？说实话，这个年纪的男性，工作家庭压力大，身体机能也开始走下坡路，超过60%的...