盆底肌收缩多久才能收紧？3个阶段时间表+平台期突破技巧
你是不是也经常在想：盆底肌收缩到底要练多久才能看到效果啊？😫 练了一周感觉没变化，练了一个月还是老样子，是不是自己练错了？还是身体出了什么问题？别着急，今天云哥就来和大家聊聊盆底肌...
男性凯格尔运动改善勃起硬度的3个关键技巧，轻松提升战斗力
哥们儿，说实话，你有没有过那种时刻——和伴侣亲热时，心里总有点不踏实，担心状态不够好，硬度不够理想？😅 这种焦虑，我懂。很多男性，尤其是天天坐办公室、缺乏运动的，都会悄悄遇到这个问...
产后妈妈凯格尔锻炼法正确姿势图解详解：躺着做还是坐着做更有效？
亲爱的产后妈妈们，首先云哥要给大家点个大大的赞！🤰经历了怀孕和分娩的伟大过程，现在是我们关爱自己身体的时候了。很多妈妈都听说过凯格尔运动对产后恢复很重要，但到底应该躺着做还是坐着做...
男性凯格尔练习三个月心得体会｜前列腺改善与性功能提升亲测记录
兄弟们，你们有没有过这种尴尬：打个喷嚏差点漏尿，晚上起夜三四次，或者夫妻生活时感觉\'控制力\'不太理想？😅 说实话，这些都是我三个月前的真实状态。作为一位长期久坐的上班族，我不仅被尿...
20岁到70岁男性必看！凯格尔运动分龄图解指南，精准匹配你的年龄段
你是不是也觉得，一提凯格尔运动就想到是产后妈妈们的专利？那你就亏大啦！其实从20岁小伙到70岁大爷，男人这块“秘密肌肉”的保养，简直跟汽车保养一样重要——20岁是打基础，40岁是防衰退，60...
男性尿失禁盆底肌训练：前列腺术后3阶段康复计划
哈喽朋友们！是不是有很多人做完前列腺手术后，最头疼的就是“漏尿”问题？😣 打个喷嚏、咳嗽一声，甚至走路快点儿，内裤就湿了……这种尴尬真的让人想躲在家里不敢出门。别担心！今天云哥就给...
产后漏尿尴尬？凯格尔运动做法图解指南，4周掌握正确发力，改善盆底松弛
生完宝宝后，你是不是也遇到过这些尴尬瞬间？😅 打个喷嚏就漏湿内裤，抱孩子时突然感觉下身一阵湿热，连笑都不敢大声……说真的，这种经历太常见了，数据显示超过一半的产后妈妈都会遇到漏尿问...
前列腺炎/术后患者必看：男性凯格尔运动禁忌人群自查指南（附医生建议）
你是不是刚被诊断出前列腺炎，或者做完前列腺手术正在恢复期？听说凯格尔运动对盆底肌有好处，但又担心自己做会出问题？别急，今天云哥就结合多位三甲医院医生的建议，帮你理清思路！😊先明确一...
盆底肌和肛提肌位置区别全解析：3步自我触诊法，避免90%的康复训练错误
朋友们，今天我们来聊一个很具体但又很模糊的问题，盆底肌和肛提肌。我敢说，超过一半正在做凯格尔运动的人，根本就没练对地方，原因就是没搞清楚这哥俩到底谁在哪儿。😅 你可能听过医生说“要...
揭秘“提肛运动见效时间多长”：痔疮、漏尿、前列腺改善的真实周期表（附自测法）
你是不是也这样，跟着网上说的，开始提肛运动打卡了。第一天，信心满满。坚持了一周，感觉好像有点用，又好像没有。到了半个月，心里开始犯嘀咕：这玩意儿到底要练多久才能看见效果啊？怎么别人...
