你有没有发现，过了五十岁这个坎儿，身体好像悄悄换了套运行规则？以前打个喷嚏、提个重物根本不算事儿，现在却得下意识地“收紧”一下。要是跳个广场舞、抱抱孙子，心里还得先掂量掂量“防护措...

刚练完凯格尔，发现大腿根部酸酸胀胀的？别急，云哥今天就来聊聊这个事儿！其实很多新手都会遇到这种情况，特别是那些想要快速见效的朋友，结果练着练着发现大腿比盆底肌还有感觉😅 那么问题来...

咱们开门见山，直接回答你最关心的问题：对于轻度的盆底肌松弛，如果只是单纯依靠医院的生物反馈治疗，通常需要一个基础疗程，也就是8到12次左右。​ 但注意啊，我这里说的是“如果只依靠治疗”...

当妈妈后，你有没有发现……身体好像有点“漏”？不是奶水漏，是打个喷嚏、抱孩子起身，甚至快走几步，内裤就湿了一小块。😳 心里是不是又烦又有点慌，想找办法，可网上信息乱七八糟，什么“吊...

嘿，各位兄弟们！今天咱们来聊点“羞羞”但又特别重要的话题——盆底肌锻炼。别觉得不好意思，这其实跟你练腹肌、练胸肌一样，都是为了让身体更健康、更强壮！😉 很多男人可能只听说过女人产后...

生完宝宝后，很多妈妈都会发现自己的身体“不太对劲”——打个喷嚏就漏尿、腰酸背痛，甚至感觉肚子松松垮垮的。这到底是怎么回事？其实，这很可能跟盆底肌松弛有关！盆底肌就像一张“吊床”，兜...

嘿，朋友们！我是云哥，今天咱们来聊聊凯格尔运动那些事儿。你是不是也遇到过这种情况：明明每天都在坚持练习，却感觉效果不明显，甚至有时候还觉得腰酸背痛？别担心，这很可能是因为你的姿势出...

生完宝宝后，很多新手爸妈都会面临一个既期待又有点忐忑的问题：什么时候可以恢复亲密生活？特别是还在喂奶的妈妈们，心里更是打鼓——一边要照顾宝宝的口粮，一边又担心同房会不会带来什么不好...

你是不是也有过这样的尴尬？开会时突然想咳嗽却不敢用力，健身时做个深蹲就担心漏尿，甚至打个喷嚏都得赶紧夹紧双腿？😅 别担心，这其实是很多久坐男性的共同困扰。今天云哥就为大家带来了专门...

你是不是也遇到过这种情况：明明照着教程做了好几天凯格尔运动，可总觉得那个“发力感”若有若无？😅 有时候甚至怀疑自己是不是在“瞎使劲”，练了半天大腿酸、肚子紧，唯独盆底肌好像睡着了似...