： 刚生完宝宝三个月的你，是不是总感觉下面“坠得慌”？抱娃久了腰酸得直不起来，打个喷嚏还漏尿？或者你是不是那个每天坐办公室八小时的久坐族，总担心子宫位置越来越松？又或者，家里长辈总...

刚生完二胎的莉莉最近总被一个问题折磨——打喷嚏漏尿、抱娃时小腹坠得难受，连大笑都不敢太用力。医生诊断是盆底肌松弛，建议做康复训练，但医院排队太麻烦，自己在家练凯格尔又总找不到感觉。...

： 你有没有过这种疑惑——盆底肌训练和提肛运动，看着好像都是“下面用力”，那它们到底是不是一回事？很多新手在搜“新手如何快速涨粉”的时候，顺带也刷到这类健身康复关键词，才发现原来还...

刚生完宝宝三个月的莉莉最近愁坏了——打喷嚏漏尿、抱娃时小腹坠得难受，连大笑都不敢太用力。医生诊断是盆底肌松弛，建议做康复训练，但医院排队太麻烦，自己在家练凯格尔又总找不到感觉。她问...

刚生完宝宝的小雅最近总在纠结，医生让她做盆底肌训练，可她白天要带娃，晚上还要收拾家务，根本抽不出固定时间。她问我：“云哥，盆底肌训练一周练几次最好？我怕练少了没效果，练多了又怕伤身...

刚接触盆底肌训练的小白，最容易犯的迷糊就是——到底一周练几次才算合适？练少了怕没效果，练多了又怕练坏。云哥身边就有朋友，产后急着恢复，一天练两三回，结果腰酸、下腹坠胀，连走路都不舒...

： 刚生完宝宝那阵子，你是不是也有过这种尴尬——打个喷嚏、笑得大声点，或者抱娃抱久了，下面突然就“兜不住”？内裤湿了一小块，心里又羞又慌，还怕别人看出来。很多姐妹在网上搜“新手如何...

刚生完宝宝三个月的小琳最近总在琢磨一件事——网上都说盆底肌训练有用，可她练了快两周，打喷嚏还是会漏一点尿，抱娃久了下腹还是坠得慌。她问我：“云哥，产后三个月盆底肌训练一周练几次最好...

哎，你有没有发现，年纪一大，有些事好像就变得特别“敏感”？打个喷嚏、笑得猛一点，甚至弯腰提个东西，居然会……咳咳，漏那么一点点。说起来有点尴尬，可这是不少老年朋友的真实困扰。那问题...

很多新手刚接触盆底肌训练，脑袋里绕着一个绕不开的问题，这肚子啊，到底是该绷紧还是让它松下来？我们被这个疑问卡住，练了好几天，都觉得不得劲，甚至怀疑自己是不是练错了。云哥刚开始练的时...