嘿，朋友们！有没有遇到过这样的尴尬——打个喷嚏就漏尿，或者亲密时总觉得少了点感觉？😳 其实啊，这很可能是因为你的盆底肌“偷懒”了！今天云哥就带大家解锁一个神奇的运动：凯格尔运动。坚...

老张今年48，前阵子体检医生说他有前列腺增生，虽说是常见毛病，但尿频、夜尿多确实挺烦人。他问我，有没有除了吃药以外自己能做的调理方法。我说，还真有，而且很简单，就是练练那块你可能从来...

你是不是也有过这样的困扰？跟着教程做凯格尔运动，练了半天却感觉不到效果，甚至腰酸肚子疼？别急，这很可能是因为你连最关键的盆底肌都没找对！有研究显示，将近一半的女性其实都没能正确收缩...

很多健身爱好者都有这样的困惑：在做提杠运动的时候，如果同时配合凯格尔训练，会不会对盆底肌造成伤害？特别是产后恢复期的女性，或者刚开始接触力量训练的新手，心里总有个小鼓在敲：这样练真...

生完宝宝后，你有没有偷偷担心过这些事：打个喷嚏就漏尿、抱娃时间长了觉得下腹坠胀、夫妻亲密时找不到以前的紧致感？😣 更头疼的是，带娃已经忙得脚不沾地，哪有时间专门做康复训练！别急，你...

先问个有点扎心的问题啊：你是不是觉得，打喷嚏、咳嗽都得提前夹紧腿，或者开个长会，后半程根本不敢喝水？心里老惦记着厕所？这事儿吧，它还真不是个例。我收到好多留言，都说久坐之后，感觉自...

是不是总觉得小腹坠坠的，站久了腰就酸，甚至怀疑自己是不是“子宫下垂”了？别急着慌，今天云哥就给大家带来一套在家就能练的自我锻炼方法，重点就是3个黄金动作的详细图解和纠错，再加一个超...

你是不是一坐办公室就是一整天，下班时总觉得腰骶那块儿又酸又胀，好像坠着个什么东西？有时还带着点说不清道不明的疲劳感，从屁股底下一直蔓延到小腹。想去锻炼吧，真的没时间没精力；想去看医...

宝妈们，恭喜顺利度过产褥期！是不是感觉身体慢慢恢复了，但偶尔打个喷嚏还是有点小尴尬？或者总觉得下身使不上劲儿？别担心，这多半是盆底肌在提醒你该关注它啦。产后42天可是盆底肌修复的黄金...

你是不是也试过对着镜子找PC肌，结果越找越懵——要么误把菊花当PC肌，要么练完肛门坠胀像被塞了石头？云哥见过太多人，光知道“肛门关系重要”，但一练就搞错发力点。今天咱们就用大白话+真人...