： 前几天在健身房更衣室，听到两个小姑娘嘀咕：“听说PC肌松了下面会松松垮垮，连高潮都没感觉？”另一个赶紧接话：“那怎么办啊？我生完老二下面真的松了……”其实这种对话在妈妈群里天天上...

你是不是也经历过这种尴尬——生完宝宝后，打个喷嚏就漏尿，夫妻生活时总觉松垮，连大笑都不敢太用力？😓 云哥见过太多产后姐妹，明明知道盆底肌修复重要，可一练就跑偏：要么夹腿夹得腰酸背痛...

你是不是也有过这种时候——生完宝宝后，在家带娃忙得脚不沾地，想做PC肌恢复，却总抽不出时间去健身房或康复中心？又或者担心外面练动作不标准，反而弄巧成拙？😟 云哥身边好多新手妈妈都有这...

： “生完孩子下面松得像破轮胎，连老公都不敢碰我了……”闺蜜小莉哭丧着脸跟我说这话时，我正在给她泡红糖水。产后PC肌松弛就像个隐形炸弹，炸碎了多少妈妈的自信？今天咱们就用最笨但管用的...

你是不是也碰到过这种尴尬——刚生完宝宝，本来满心欢喜准备恢复身材，可一练PC肌，不是腰酸得直不起来，就是练完漏尿更严重？😣 云哥身边不少妈妈都踩过这个坑，心想着早点练回去，结果越练越...

： “云哥，我最近照着网上视频练PC肌，结果下面又酸又胀，连上厕所都不得劲，这是不是练坏了？”前几天一个刚生完二胎的朋友在微信里急吼吼地问我。她的语气像被踩了尾巴的猫，我一听就知道，...

： “云哥，我练凯格尔三个月了，漏尿没改善反而腰酸得直不起，是不是练错了？”上周一个粉丝私信里带着哭腔问我。看着她发来的训练视频——撅着屁股猛收腹，膝盖都快顶到胸口了，我真是又心疼...

： “云哥，我总听人说PC肌很重要，可我连它在哪都不知道，更别说检查了，去医院又麻烦，在家能做吗？”嘿，这话我最近听得可不少，尤其是新手宝妈和久坐族，满脑子都是问号。其实啊，很多人第...

你是不是也试过凯格尔运动，结果练完腰酸得像断掉，漏尿反而更严重？😣 或者夫妻生活时总觉“使不上劲”，却不知道问题出在哪儿？云哥敢说，80%的人练错凯格尔，都是因为姿势没对！今天咱们就用...

你是不是也试过对着视频猛练PC肌，结果腰酸得像断掉，漏尿反而更严重？😣 或者憋尿练到膀胱疼，最后连厕所都不敢上？云哥敢说，90%的人用错方法，都是因为没搞懂“中断排尿法”的坑！今天咱们就...