有没有试过打个喷嚏就漏尿？或者跳个绳就感觉裤子湿了一小块？😅 这种尴尬真的让人想找个地缝钻进去…其实啊，很多产后妈妈、甚至长期久坐的上班族都会遇到这个问题。但你知道吗？漏尿不是“必...

大家好呀！我是云哥，一个专注盆底肌康复的博主😊。今天咱们来聊聊凯格尔运动里最容易被忽略、但超级重要的部分——呼吸节奏控制！很多朋友在做凯格尔的时候，只关注肌肉收缩，结果练了半天没效...

刚刚生完宝宝的你，是不是也有过这样的尴尬？一咳嗽就漏尿，大笑几声内裤就湿了，甚至弯腰抱孩子时都要提心吊胆…😅 其实啊，这是很多产后妈妈都会遇到的问题！数据显示，我国产后女性漏尿发生...

你是不是也曾经，在认真做完一套凯格尔运动后，急着结束，忽略了最后的放松环节？甚至有时候练完反而觉得盆底区域更紧张了，或者下腹部有种说不清的酸胀感？其实啊，很多人只关注如何正确地收缩...

你是不是也遇到过这种情况？练了半天凯格尔运动，盆底肌却越来越紧张，甚至练完觉得小腹比盆底还酸胀？😅 或者一提到盆底肌训练，就只知道拼命收缩，完全不知道肌肉该怎么“放松”下来？其实啊...

刚刚生完宝宝的你，是不是也有过这样的尴尬？一咳嗽就漏尿，大笑几声内裤就湿了，甚至弯腰抱孩子时都要提心吊胆…😅 其实啊，这是很多产后妈妈都会遇到的问题！数据显示，我国产后女性漏尿发生...

你是不是也有过这种尴尬？开会时突然想咳嗽却不敢用力，或者从办公椅站起来瞬间感到一阵湿热？😰 别慌，这其实是很多久坐族的“难言之隐”。今天云哥就带来一套办公室站着做凯格尔正确姿势防漏...

你是不是也有过这种经历？明明知道凯格尔运动对盆底肌好，但一站起来练习就感觉完全找不到发力点，甚至练完腰比盆底还酸？😣 其实啊，站着做凯格尔正确姿势和躺着练完全是两码事！今天云哥就和...

当妈妈后，你有没有遇到过这种尴尬：打个喷嚏就漏尿，抱孩子时总觉得下腹坠胀，甚至夫妻生活也变得不如从前？😔 其实数据显示，我国已婚已育女性中45%有不同程度的盆底功能障碍。别担心，今天云...

你是不是也遇到过这种情况？辛辛苦苦练了半天凯格尔运动，不仅没感觉到盆底肌有什么改善，反而觉得腰酸背胀，甚至有点头晕？😵 其实啊，这很可能是因为你的呼吸和姿势没配合好！特别是对于新手...