生完宝宝后，你是不是也遇到过这些尴尬：打个喷嚏就漏尿，或者总感觉下腹部有下坠感？🤱 其实很多产后妈妈都有类似的困扰，今天云哥就来和大家聊聊，产后凯格尔运动对盆底肌恢复到底有哪些具体...

姐妹们，有没有遇到过这种糟心事？😣 产后想着好好做恢复，买了凯格尔app的课程，结果练了半天一点效果都没有！课程内容水得不行，动作来回就那几个，说好的个性化指导连影子都见不着… 最气人...

唉呀，说真的，当医生诊断书上写着“子宫脱垂II度”这几个字的时候，很多姐妹第一反应是懵的，第二反应就是赶紧上网搜“怎么治”。然后就看到铺天盖地的凯格尔运动器械广告，说什么“在家就能修...

： 你是不是刷到过那种“PC肌训练七天见效”的视频，心里痒痒想试试，可又担心练错反而伤身？早泄这事儿压根没法公开聊，网上信息更是真假难辨。云哥第一次练PC肌时，憋着气猛夹半小时，结果第...

哎，姐妹们，生完宝宝后你们有没有这种困惑——都知道要做凯格尔运动修复盆底肌，可到底是躺着做效果好，还是站着做更管用呢？🤔 今天咱们就来聊聊这个让很多妈妈纠结的问题！ 说实话，我刚生完...

兄弟们，尤其是上了点年纪的兄弟们，你们有没有这样的困扰：晚上起夜好几次，尿尿总感觉没尿干净，或者排尿特别费力？😫 这很可能是前列腺增生在“作祟”。很多朋友听说凯格尔运动能改善排尿，...

你是不是也遇到过这种情况？明明听说了锻炼盆底肌对男人很重要，能改善漏尿、提升性生活质量，但就是找不到它在哪。用力的时候，感觉肚子在使劲，或者屁股绷得紧紧的，结果练了半天，好像没什么...

嘿，各位在电脑前奋战的上班族！你是不是也经常有这种体验：一坐就是大半天，起身时总觉得腰骶部酸胀，甚至打个喷嚏都担心漏尿？😅 说实话，长期久坐对盆底肌的伤害真的被严重低估了——这块肌...

云哥今天要带你们搞懂一个“新手必坑”的问题——为什么你练PC肌总像“夹断面条”？答案全在这张解剖图里！​ 别急着划走，看完这篇，你连“丁丁根部哪块肉该发力”都能“手把手”标出来！🔍第...

刚开始接触PC肌锻炼的朋友，十有八九都会遇到一个难题：我练的时候感觉小腹酸、屁股紧，可就是找不到PC肌本身的发力感！这到底是怎么回事？今天云哥就和大家聊聊，怎么在家自己判断PC肌发力是否...