你是不是也遇到过这样的情况？每天坚持做凯格尔运动，不仅没改善漏尿问题，反而觉得腰酸背痛更严重了？或者，练了几个月后，发现打个喷嚏都会小腹坠胀，还不如不练呢！😟 其实呀，这很可能是因...

嘿，你是不是也遇到过这种情况？本来想在办公椅上悄悄练个凯格尔运动，结果练完腰酸得不行，反而更难受了？😫 别急，云哥今天就来帮你解决这个问题！很多上班族朋友都跟我吐槽过这个烦恼，其实...

你是不是也有这样的困扰，久坐一天后感觉小腹坠胀、排尿不畅，甚至性生活时力不从心？其实这些问题，可能都跟一块叫PC肌的肌肉有关，但很多朋友连它在哪里都搞不清楚，更别说正确锻炼了！😣🔍 ...

“开会时领导突然点名让我发言，结果因为PC肌没控制好…噗嗤一声漏气，全场憋笑到会议室天花板都在抖！”——这是朋友小王上周的惨痛经历。作为每天开5场会的互联网运营，他偷偷问我：“云哥，...

你是不是也遇到过这种情况：跟着视频练了半天凯格尔运动，却感觉不到盆底肌发力？或者练完反而腰酸背痛？其实啊，八成的新手都败在了呼吸上！今天云哥就带你破解这个难题，只需要掌握3个呼吸诀...

说到这个话题啊，其实很多兄弟心里都有点痒痒，又不好意思开口问。我们在使用各种社交软件，刷到一些“几分钟变猛男”的广告，总觉得离自己很远，可真到自己想试试pc肌锻炼效果延时，的时候，又...

你是不是也有这样的困惑？生完宝宝后，明明知道要锻炼盆底肌、要修复PC肌，可当真的想开始时，第一个问题就卡住了：我连它在哪儿都感觉不到，怎么练啊？​ 😣 别担心，你不是一个人。几乎每个开...

嘿，朋友们！今天咱们来聊个实在话题——你在练PC肌的时候，是呼气时用力还是吸气时用力？是不是有时候感觉练了半天，硬度提升却不明显，可能就卡在这个呼吸的节骨眼上了！😅 这事儿还真不是瞎...

你是不是也以为凯格尔运动是盆底康复的“万能钥匙”？结果练了几天，反而腰更酸了、漏尿更严重了，甚至下面疼得睡不着觉……😣 其实啊，这种“越练越伤”的情况真不少见！今天云哥就给大家分享3...

你是不是也有过这样的夜晚，明明身体没啥毛病，可一到关键时刻，就差了点劲？老婆欲言又止，自己心里也不是滋味，说不在意，那是假的😔。时间久了，连自信心也跟着泄了气。这时候，我们就在琢磨...