各位办公室的兄弟们，我是云哥。不知道你们有没有这样的体验：一天工作下来，不仅腰酸背痛，下面那个部位还总觉得有点胀胀的，不舒服？去厕所的时候，排尿也没以前那么畅快了？其实啊，这很可能...

是不是练了几天PC肌，还是觉得那里没什么感觉，好像在做无用功？ 别着急，这种感觉太常见了。很多朋友刚开始的时候都会遇到这个问题，明明很认真在练，但就是找不到那种“发力感”，甚至不确定...

你是不是经常听到“PC肌”这个词，却一直搞不清它到底长在哪里？别着急，今天咱们就用三张超好懂的“脑补图”，把这个神秘肌肉的解剖位置说得明明白白！😊第一张图：骨盆里的“吊床”想象一下，...

嘿朋友们，咱们今天来聊聊一个很多人偷偷搜索却不好意思问的话题——PC肌到底在哪里？为啥别人锻炼效果明显，你练了半天却感觉找不对地方？别着急，云哥这就带大家一步步破解这个难题，让我们一...

您是不是也有过这样的困惑：听说凯格尔运动能改善漏尿，可一尝试就发现——站着做找不到发力点，坐着做又容易腰酸，那到底哪种姿势才最适合咱们老年人呢？🤔 特别是很多老伙伴想问：“我能不能...

： 实战时总像踩刹车失灵？明明想着“稳住稳住”，结果却像踩了油门冲到底？云哥跟你说，这事真不是你“定力不够”，而是没摸透PC肌放松的窍门。今天咱们就用真实案例+科学拆解，聊聊怎么在关键...

生完宝宝，身体好像不是自己的了，对不对？特别是想开始做那个传说中的“凯格尔运动”时，问题就来了：盆底肌？它在哪儿？怎么收缩？为什么我憋气、肚子都鼓起来了，就是找不到那种“向上提”的...

哎，你是不是也这样？网上看了无数教程，说什么“想象中断尿尿”、“提肛运动”，可练了半天，感觉肚子酸、屁股酸，就是找不到那块传说中的PC肌到底在哪？😩 别急，你不是一个人。我刚开始接触...

你是不是也有过这样的尴尬？作为每天坐办公室8小时以上的男性，每次和伴侣亲密时总是\'匆匆结束\'，对方还没进入状态，自己就已经撑不住了？😅 我就是这样一个典型的久坐族，今天云哥就来分享我...

你是不是也遇到过这种尴尬？开会时突然想咳嗽都得夹紧腿，跑步跳绳更是想都不敢想...其实很多人不知道，盆底肌锻炼坐着也能做！今天云哥就和大家聊聊办公室5分钟隐形训练，专门解决漏尿烦恼。先...