刚生完宝宝，抱着娃笑得合不拢嘴，可一打喷嚏、咳嗽、甚至哈哈大笑，底下就漏点尿，哎，真尴尬。更烦的是，有时候觉得那里空空的，好像少了点支撑，站久腰还酸。你是不是也在琢磨——这到底是咋...

你有没有过这种经历？网上搜“PC肌锻炼”，结果看了十篇教程，自己练了半天，不是肚子酸就是屁股疼，压根不知道自己找的是不是正经PC肌！今天云哥就掏心窝子跟你说，怎么用动态图解+真人对比，...

哎，你是不是也遇到过这种情况——刷到PC肌锻炼的视频，跟着做半天，结果要么肚子酸得不行，要么屁股跟着使劲，根本没找对地方？云哥跟你说啊，这事儿我以前也栽过跟头，一开始以为PC肌就是“夹...

你是不是也有这种感觉——刷到PC肌锻炼的视频，心里痒痒想试试，可一动手就懵，不知道从哪下手，又怕练错地方白费劲？云哥跟你说啊，我当初也是这样的，满脑子问号：这玩意儿到底在哪儿？要不要...

刚生完宝宝，你兴许正抱着娃笑，可一打喷嚏、咳嗽，甚至弯腰捡玩具，底下就漏点尿，哎呀，真尴尬。更烦的是，医生说要多练PC肌，可这东西藏哪儿？网上有人说，用肛门收缩就能找到PC肌位置，夹紧...

你是不是听人说，练PC肌可以用肛门收缩来找位置，于是照着做，结果练了几天，发现排便不舒服，甚至摸到小肉球，或者有血丝，心里咯噔一下——哎，不会是痔疮吧？云哥当初也碰过类似情况，那时候...

： 你有没有过这种时候，练深蹲或者做凯格尔运动，听人说“要找到耻尾肌发力”，可自己左摸右摸，压根没概念它在哪？说真的，好多朋友刚接触这个词，脑里就是一片雾，甚至以为它跟屁股蛋儿肌肉...

生完宝宝，很多妈妈会听到医生说，要练盆底肌，有人又说练PC肌，这话听着像绕口令，是不是一下子脑袋就大了？哎，说真的，我刚听到的时候也是一脸懵，这俩到底哪跟哪啊，位置在哪儿，练错了会不...

有没有这种感觉，刷到凯格尔运动就觉得能治百病，结果真要练了，连PC肌在哪都摸不着？云哥第一次练的时候，憋尿找了半小时，最后膀胱快炸了还找错地方😂。今天这篇，咱就用最直白的话，带你看懂...

生完娃是不是总听人说“练凯格尔能恢复盆底肌”？可躺床上试了半天，憋尿找PC肌憋得膀胱疼，呼吸乱了套，最后连肚子都跟着使劲！云哥见过太多妈妈练完直呼“被骗”，其实不是方法没用，是呼吸和...