你是不是也遇到过这种情况：兴冲冲开始练PC肌，结果练了半天肚子酸得不行，PC肌却一点感觉都没有？别灰心，这问题太常见了！今天云哥就带你彻底搞懂为什么腹部会代偿，以及怎么一步步把它纠正过...

很多新妈妈在月子期想开始凯格尔运动，但不知道什么时候练、怎么练才安全。毕竟身体还在恢复，床上练习虽然方便，可方法不对反而影响健康。今天云哥就和大家聊聊，月子期在床上做凯格尔运动的注...

： 生完宝宝没几个月，打个喷嚏就漏尿，抱娃走两步腰像要塌下去，有时候连笑都得收着——你有没有这种尴尬时刻？这时候刷到“pc肌按摩器”，心里一动，可马上又犯嘀咕：我这情况能用吗？还在喂...

哎，这事儿我特别能理解！你是不是也这样：看了好多文章，都说用“排尿中断法”找PC肌感觉最直接，可自己跑去厕所试了好几次，要么感觉模糊不清，要么一停下来用的好像是肚子和全身的力气，会阴...

： 哎，你是不是也碰到过这种情况——练PC肌的时候，一收就下意识憋气，脸都憋红了，还以为自己在“用尽全力”，结果练完腰酸背紧，盆底倒没什么感觉😅？说实话，这事儿太常见了，云哥刚开始练...

生完宝宝后，是不是总觉得身体有点“不对劲”？打个喷嚏、笑大声点，就有点控制不住？😳 或者总觉得下腹坠坠的，去检查医生说是“盆底肌松弛”，让回家多锻炼。可问题来了——盆底肌在哪儿？怎...

嘿，兄弟！你是不是也在网上搜过“男性pc肌排尿中断法练习”，想用它来找准那块神秘的肌肉？这个方法确实是最直接、最广为人知的“入门指引”，但你知道吗，我敢说，至少一半以上的人，要么没练...

生完宝宝后，你是不是也有过这种尴尬：打个喷嚏，下面突然一股暖流，内裤就湿了？或者大笑几声、弯腰抱孩子时，都得夹紧双腿生怕出状况？说真的，这种顺产后打喷嚏漏尿的烦恼，我太懂了！数据显...

姐妹们，你们有没有过这样的尴尬瞬间？打个喷嚏就漏尿，跳绳的时候总担心出状况，甚至大笑都不敢太放肆……😅 别害羞，这其实是很普遍的现象！特别是生过宝宝的妈妈们，盆底肌就像被拉松的皮筋...

你是不是也有过这样的体验：在办公室坐了一整天，起身时总觉得腰酸背痛，甚至打个喷嚏都感觉不太对劲？别担心，这不是你一个人的问题。世界卫生组织早已将久坐列为十大致病元凶之一。但你知道吗...