你是不是也有过这样的夜晚，明明身体没啥毛病，可一到关键时刻，就差了点劲？老婆欲言又止，自己心里也不是滋味，说不在意，那是假的😔。时间久了，连自信心也跟着泄了气。这时候，我们就在琢磨...

你是不是也这样？在网上搜“PC肌锻炼”，结果满屏都是给妈妈、给产后恢复看的，要么就是一堆文字说得云里雾里，图片嘛…要么没有，要么就是画得跟解剖图似的，根本看不懂。心里一堆问号：到底哪...

生完宝宝后，你是不是也遇到过这种尴尬：一咳嗽、打个喷嚏，甚至大笑几声，就突然漏尿了？😳 或者总觉得下面松垮垮的，夫妻生活也不如以前和谐了？其实这些都是盆底肌在“报警”！很多妈妈听说...

哎，说到练PC肌啊，我敢打赌，十个有八个朋友，第一步做的都是——提肛，对吧？就是收缩肛门。毕竟这个词儿听起来最直接，最好理解。但紧接着问题就来了：我天天坚持做提肛，怎么感觉没啥效果呢...

哎，不知道你有没有这种困扰——看了好多文字描述，都说PC肌在“蛋蛋和菊花之间”，可手一摸，还是一头雾水，感觉哪块肌肉都在动，就是不确定到底哪块才是“正主”？😅 别急，今天云哥就带你用...

你有没有过这种经历——兴冲冲买了个家用盆底肌修复仪，用了一阵子想换个新探头或者加点配件，结果一查就懵了：这么多型号看得眼花缭乱，就怕买回来插不上、用不了，几百块钱打水漂……😫 其实...

你是不是也这样？打个喷嚏、跑两步，甚至大笑一声就突然感到尴尬的湿意？😳 或者总觉得产后身体“松”了，再也找不到以前那种紧致有力的感觉？先别急着沮丧，也别默默忍受，这些让人烦恼的问题...

你是不是也有这样的经历？😅 生完宝宝后，连打个喷嚏、笑大声点都要提心吊胆；或者明明听说过无数次“凯格尔运动”，可就是找不到那种所谓的“收缩上提”的感觉，练着练着反而肚子酸、大腿紧…...

生完宝宝后，你是不是也有这样的困扰：打个喷嚏就漏尿，大笑几声就尴尬，甚至抱孩子时总感觉小腹坠胀？🤰 别担心，这可不是你一个人的问题！数据显示，超过50%的产后妈妈都会遇到盆底肌松弛的困...

老铁们，今天咱们聊个办公室久坐男性练凯格尔时特别容易踩的坑——腰部代偿。简单说，就是你本想悄悄练盆底肌，结果练完腰比下面还酸，这就是典型的发力错了！😅 云哥发现，超过七成久坐族都会...