哎，我猜你现在心里肯定有点打鼓，还有点尴尬对吧？本来兴致勃勃想锻炼一下PC肌，结果呢，没感觉到什么提升，反而肛门附近开始疼了，坐着不舒服，走路也别扭，脑子里就一个念头在转：我这不会是...

哎，兄弟们，今天咱们聊个实在话题。很多朋友做完前列腺手术，医生都会建议做凯格尔运动来改善尿失禁，可偏偏有人练了之后发现——这漏尿怎么还更严重了？😥 别急着慌，这种情况还真不少见。云...

你是不是也遇到过这种尴尬——明明跟着视频练了很久凯格尔运动，却感觉肚子比下面更酸？😅 或者练了几周发现漏尿问题一点没改善？其实啊，八成的人都在用错误姿势做凯格尔！今天云哥就通过20张...

你是不是练了半个月凯格尔运动，结果发现盆底肌越来越累，甚至效果还不如刚开始？很多兄弟都卡在这个瓶颈期，明明每天坚持，却越练越没劲。其实问题就出在“每次做多久”这个关键点上！云哥今天...

你是不是也在纠结PC肌到底该练多少？练多了怕伤身体，练少了又怕没效果？🤔 今天云哥就和大家聊聊这个话题，希望能帮到你！🚀 PC肌训练频率的科学依据PC肌其实就是盆底肌群的一部分，它就像我们...

你是不是也遇到过这种情况？在网上看到各种PC肌锻炼的方法，练了好几天却感觉不到效果，甚至怀疑自己是不是练错了肌肉？😅 其实很多朋友都卡在第一步——找不到PC肌的正确位置！今天云哥就给大...

你是不是也遇到过这种情况：听说凯格尔运动对盆底肌特别好，兴冲冲开始练习，结果练了几天反而觉得小腹不舒服，甚至有点漏尿更严重了？😅 这时候你肯定会想，我是不是练得太多了？到底凯格尔运...

哎，不知道你有没有这种困扰——看了好多文字描述，都说PC肌在“蛋蛋和菊花之间”，可手一摸，还是一头雾水，感觉哪块肌肉都在动，就是不确定到底哪块才是“正主”？😅 别急，今天云哥就带你用...

各位叔叔伯伯，咱们今天聊点实在的。是不是总觉得晚上起夜好几回，上厕所尿不干净，出门遛弯也得先找好厕所位置？这些尴尬啊，多半是前列腺增生在捣鬼。别担心，云哥今天给大家带来一个在家就能...

你是不是也这样？在办公室坐了大半天，站起来那一下，腰又酸又僵，感觉都快不是自己的了… 🥱 更糟的是，听说凯格尔运动对盆底好，可一练吧，不是肚子使上劲，就是感觉屁股在夹紧，腰反而更不舒...