生完宝宝，想好好做凯格尔运动修复一下，结果练了半天，肚子酸得要命，下面该练的地方却没感觉？🤔 这可能是很多新手妈妈遇到的第一个大坎儿。其实啊，不是你练得不对，是你太“努力”了，力气...

你是不是也这样，兴致勃勃地开始做凯格尔运动，想着好好修复一下，结果练了几次，盆底啥感觉没有，腰背反而又酸又胀，心里直犯嘀咕：这到底练对了吗？还是说，我本来就不适合做这个？先别急着否...

哎，是不是刚熬过产后最忙乱的几周，忽然想起医生说的要做凯格尔运动了？可一看网上信息就懵了——有人说要每天练几十次，有人说早晚练法不一样，到底该听谁的？🤔 别慌，今天云哥就给大家画明...

生完宝宝第七天，你是不是也开始琢磨“下面”的恢复问题了？🤰 打个喷嚏心里就紧张，抱宝宝时总觉得下腹有坠胀感……很多顺产妈妈都有类似的困扰。其实产后一周左右，正是开始温和修复的好时机...

刚刚成为妈妈的你，是不是也遇到过这种尴尬：咳嗽一声、打个喷嚏，下面就湿了一小片；抱着宝宝走路，总感觉有点控制不住；甚至和闺蜜笑得太开心，都要赶紧夹紧双腿。这种难以启齿的烦恼，其实很...

你是不是也有过这样的困扰：打个喷嚏就漏尿，生完孩子后总觉得下腹坠胀，或者夫妻生活时找不到以前的紧致感？别担心，这些问题很可能都指向同一个关键肌肉群——盆底肌。盆底肌就像一张隐形的“...

刚刚生完宝宝，身体感觉哪哪儿都陌生，对不对？特别是医生或者朋友都说：“要做凯格尔运动哦！”可你真的躺下来，脑子里一团问号：顺产和剖腹产练起来能一样吗？伤口还疼着呢，怎么动？一天要练...

天啊，我太懂这种感觉了！😣 生完宝宝之后，明明知道要做凯格尔运动，医生也交代了，小红书上也看了好多教程。可是，每次躺下来准备练习的时候，脑子里就一片空白——盆底肌到底在哪儿？我收缩...

嘿，朋友们👋，今天云哥要跟大家聊一个，很多人都在悄悄练习，但又经常练错的动作——凯格尔运动。特别是那个“发力位置”，我看了太多博主在讲，但说真的，很多图示都太抽象了，要么是一张模模...

生完宝宝42天了，你是不是也有这样的困扰：打个喷嚏、开心大笑一下，下面就有点控制不住了？或者总感觉生完孩子后，身体好像不是自己的了，特别是下面那个部位，松松垮垮的没个着落？😟 如果你...