你是不是也在纠结，做凯格尔运动到底要不要买器械？🤔 徒手练感觉没劲，买器械又怕浪费钱，到底哪个效果更好呢？今天云哥就和大家聊聊这个话题，希望能帮到你！我们先来聊聊徒手凯格尔运动徒手...

哎，你有没有试过一边深蹲一边夹紧“菊花”？云哥敢说，90%的人练pc肌和深蹲都是瞎练——要么练完腰酸背痛，要么漏尿更严重。今天咱们就来扒一扒，pc肌和深蹲这对“黄金CP”到底怎么组队才安全...

哎，我说朋友们，你们有没有遇到过这种情况？兴致勃勃地跟着教程做凯格尔运动，练的时候感觉还挺到位，可练完以后吧，总觉得下面那块肌肉——就是咱们说的PC肌，它好像“僵住”了，放松不下来，...

你是不是也遇到过这种情况？听说PC肌锻炼好处多多，兴冲冲练了一个月，却发现效果远远不如别人描述的那么神奇😅 别急，今天云哥就跟大家聊聊为什么PC肌锻炼效果差异这么大，帮你找到专属的提速...

你是不是也这样？明明跟着教程做凯格尔运动好一阵子了，却感觉没什么效果，甚至肚子有点酸、腰有点累？😅 别急着怀疑运动没用，很可能是因为——你压根没找到真正的PC肌在哪里发力！这块“深藏...

很多产后妈妈都会遇到一个尴尬的问题——都生完孩子三年了，怎么一笑、一咳嗽还是会漏尿？更让人纠结的是，市面上都说凯格尔训练有用，可到底该选凯格尔球还是做凯格尔运动呢？今天云哥就带大家...

你是不是也觉得，性生活久了之后好像少了点新鲜感？或者明明想提升亲密体验，却又不知道从何入手？其实啊，有一项简单又有效的运动，夫妻一起练不仅能增强体质，还能让你们的亲密生活更上一层楼...

孕38周的你是不是既期待宝宝到来，又担心顺产会不会顺利？😅 特别是听说凯格尔运动对顺产有帮助，但到了这个阶段该怎么练才安全有效呢？今天云哥就针对孕38周这个特殊时期，聊聊凯格尔运动的频...

嘿，朋友们！有没有遇到过这种尴尬：咳嗽一下或者大笑几声，就感觉有点漏尿？或者在那方面总觉得力不从心，状态时好时坏？🤔 如果你正为这些难以启齿的问题烦恼，那今天可来对了！云哥发现啊，...

你是不是也遇到过这种情况：听说锻炼PC肌对男人那方面能力有帮助，兴致勃勃找了视频跟着练，结果练了半天不仅没感觉，反而大腿酸、肚子胀，甚至上厕所都不得劲了？😅 其实啊，很多新手都卡在了...