这事儿吧，估计好多兄弟都偷偷琢磨过，但不太好意思问。感觉自己状态不对头，时间上越来越没把握，那种失控感挺让人沮丧的。然后上网一搜，看到有人说练什么“PC肌”有用，心里半信半疑：就那么...

李姐今年刚满40，是个二胎妈妈。小儿子现在3岁，正是调皮捣蛋的时候。有次她在公园追孩子，跑了几步，就感觉不对劲了——裤子里湿了一小片。打那以后，跳绳不敢了，跑步也小心了，连带娃出门都...

哎，你是不是也这样：每次听说要做凯格尔运动，可是憋足了劲收缩，结果肚子酸、大腿累，就是感觉不到下面那块肌肉在哪儿使劲？😅 甚至练了一段时间，漏尿的问题没改善，反而腰酸背痛了？别担心...

你是不是也在想，每天坚持做凯格尔运动，到底要多久才能看到效果？🤔 很多人练了几天觉得没变化就放弃了，也有人坚持了几个月还在问“为什么没效果”。今天云哥就和大家聊聊凯格尔运动锻炼多久...

你是不是也这样：每天在办公室坐足8小时，下班时感觉腰像绑了块石头，小腹胀胀的，连走路都提不起劲？😩 别以为这只是简单的疲劳，很可能你的盆底肌在悄悄“罢工”！为什么久坐会让盆底肌“受伤...

家里老人一咳嗽、一大笑就漏尿，这事儿吧，很多家庭都遇到过。老人自己觉得难为情，不愿多说；儿女看着心疼，又不知道怎么帮。去趟医院吧，有的老人怕麻烦，有的觉得“人老了都这样，治啥”。其...

嘿，朋友们！今天咱们聊点私密又重要的事儿——凯格尔球的清洁消毒。🤔 你们有没有想过，这个小东西直接接触咱们身体最娇嫩的地方，要是没弄干净，会不会反而带来麻烦？毕竟，谁也不想锻炼盆底...

嘿，朋友们！有没有想过，每天花几分钟做一件简单的事，就能让盆底肌“年轻十岁”？这可不是夸大其词——凯格尔运动长期坚持下来，真能帮你改善漏尿、降低盆腔器官脱垂风险！今天云哥就带大家看...

生完宝宝后，很多妈妈把注意力都放在肚皮松弛或者漏尿上，却忽略了一个“隐形”的问题——盆底肌高张力。云哥在后台经常收到私信，有宝妈说：“云哥，我明明每天都做凯格尔运动，为什么下面反而...

你有没有过这样的经历？打个喷嚏就漏尿，或者大笑的时候突然感觉裤子湿了一小块？😳 这种事儿很多人都会遇到，尤其是生过孩子的妈妈或者上了年纪的朋友。我有个朋友，生完二胎后连跳广场舞都不...