： “云哥，我总听人说PC肌很重要，可我连它在哪都不知道，更别说检查了，去医院又麻烦，在家能做吗？”嘿，这话我最近听得可不少，尤其是新手宝妈和久坐族，满脑子都是问号。其实啊，很多人第...

： 刚出月子的晓敏在群里甩来一句：“云哥，产后42天了，医生说我可以开始做盆底肌修复，还推荐了电刺激，可我一听到‘电’字就脑壳发紧，这玩意儿真能在家里用？不会电得我嗷嗷叫吧？而且，它...

你是不是也有这样的困惑：明明照着视频做坐姿凯格尔，却不知道到底“练对没有”？有时候感觉肚子酸，有时候屁股紧，就是找不到盆底肌发力的感觉？别急，云哥今天就用最直白的方式，帮你搞清楚正...

你是不是也遇到过这种情况——看了很多关于PC肌锻炼好处的文章，心里跃跃欲试，但一上手就懵了？🤔 明明照着教程说的“收缩会阴部肌肉”，结果练了半天，肚子酸、大腿酸，就是感觉不到那块传说...

你有没有过这种经历——产后42天检查，医生拿着报告说“盆底肌3级”，你当场懵圈：这到底是好还是坏？回家上网一搜，有人说“3级很危险”，有人说“根本不用管”。云哥当初也被这些说法整得晕头...

哎，不知道你有没有这种感觉哈，就是明明两个人抱在一起，但那个心思啊，早就不知道飞到哪里去了。可能是明天要交的报表，可能是孩子学校的事儿，甚至就是突然想到，“诶我这姿势是不是不够好看...

朋友们好，我是云哥。今天咱们聊个有点老套，但直到现在还有无数人偷偷搜索、心里犯嘀咕的话题。😅 你是不是也听过类似这样的说法：“第一次一定会流血”、“从一些床上的细节，就能判断出来”...

生完宝宝后，你有没有过这种尴尬时刻——正开心笑着，或者弯腰抱孩子时，突然感觉下身一热，漏尿了？😳 心里咯噔一下，赶紧偷偷摸摸换裤子。更烦人的是，小肚子那里总感觉坠坠的，腰也酸得不行...

很多朋友一看到“最佳开始年龄”这几个字就心里发慌，就像王姐，今年48了，她看着我上一篇指南直叹气：“完了，我是不是错过黄金期了？现在开始练还有用吗？是不是白费劲？” 😟 这大概是大家最...

大家好，我是云哥。今天咱们聊聊一个特别具体的问题：办公室久坐族，该怎么安排每天的凯格尔训练次数？🤔 你是不是也这样，一坐就是一天，明明知道盆底肌重要，可就是找不到时间练，或者练了几...