你是不是也在练卫格尔锻炼法的时候，总觉得力度越大效果越好？结果练完第二天发现下身不舒服，甚至有点疼？🤔 其实很多人都会犯这个错误，今天云哥就和大家聊聊力度过大该怎么调整，希望能帮到...

你是不是也有过这种经历？明明跟着教程练了好久的凯格尔运动，却感觉没什么效果，甚至怀疑这运动是不是被“神化”了…😅 其实吧，据《中华妇产科杂志》的数据，我国20-60岁女性中盆底功能障碍发...

大家好呀，我是云哥，一个专注于老年人健康科普的博主。今天咱们来聊聊一个特别重要，但又容易被忽视的话题——老年人的盆底肌锻炼。很多朋友可能听说过凯格尔运动，但具体怎么做，尤其是对老年...

生完宝宝后，很多妈妈都迫不及待地想通过凯格尔运动来恢复盆底肌功能，但不少人练着练着就发现：咦？怎么小腹这里又酸又疼，感觉不太对劲呢？😣 这时候心里肯定会打鼓：这到底是肌肉正常的酸痛...

老铁们，是不是经常有这种困扰——久坐办公室一天，不仅腰酸背痛，还感觉下半身血液循环不畅，甚至偶尔会有那么点“力不从心”的感觉？😅 别不好意思，这可能是你的PC肌在发出求救信号！今天，...

你是不是也有这样的困扰？😅 明明很认真地在做PC肌锻炼，但就是感觉不到明显效果，甚至有时候还会腰酸背痛？如果你是一名需要长时间坐在电脑前的上班族，那很可能是因为你的骨盆前倾了，却还在...

哎，我说朋友，你是不是也这样：每天在电脑前一坐就是八九个钟头，腰酸背疼是家常便饭。然后呢，也不知道从哪儿听来的，说是锻炼一个叫“PC肌”的地方，对男人特别好，能改善各种“难言之隐”。...

刚结束一场连续两小时的会议，你从办公椅上站起来，是不是感觉下身有些说不出的坠胀感？或者明明按照网上教程练习PC肌好几周了，却总觉得是肚子在使劲，目标区域反而没什么感觉？如果你有这些困...

： 刚生完孩子的闺蜜在群里哭诉：“花了大几千买的pc肌按摩器，用了两次下面就火辣辣的疼，还渗血丝！”评论区炸开了锅，有人说“这玩意儿就是智商税”，有人劝“产后千万别乱用”。云哥翻遍了2...

： 姐妹们，你们有没有过这种经历——刚生完宝宝没俩月，正跟闺蜜喝下午茶呢，突然打了个喷嚏，内裤就湿了一小块😳？或者抱娃下楼时腿一软，下腹猛地一紧，漏了几滴，搞得自己恨不得找个地缝钻...