生完宝宝后，你是不是也有过这种尴尬：半夜起床哄孩子时，一个咳嗽或喷嚏就漏尿了？😳 或者每天早上起床时，总觉得下腹部坠胀不舒服？其实啊，这是很多产后妈妈都会遇到的问题！今天云哥就为大...

生完宝宝后，你是不是也遇到过这种尴尬：打个喷嚏就漏尿，或者抱孩子时总觉得下腹坠胀？😅 其实啊，这都是盆底肌松弛惹的祸！今天云哥就为大家带来了一个超级详细的产后凯格尔运动每周计划表，...

你是不是也遇到过这种情况：坚持练凯格尔运动好几周了，漏尿问题却没任何改善？甚至有时候觉得盆底肌反而更松了？😅 其实啊，这很可能是因为你遇到了“平台期”——就像减肥一样，盆底肌锻炼也...

你是不是也遇到过这种情况：练了半个月凯格尔运动，却感觉不到任何变化？或者更糟的是，反而出现了腰酸背痛？其实啊，这往往是因为训练方法不对。今天云哥就为大家带来了一个科学的4周渐进式练...

很多新手妈妈都有这样的经历：打个喷嚏、笑得大声点，就遭遇尴尬的漏尿问题。其实这很常见，主要是怀孕和分娩让盆底肌变得松弛。好消息是，每天花10分钟跟着视频做凯格尔运动，就能有效改善这种...

张奶奶今年80岁了，最近有个难言之隐…每次咳嗽、打喷嚏或者开心大笑的时候，总会有点漏尿的尴尬。她听人说凯格尔运动对盆底肌好，可心里直打鼓：“我都这把年纪了，还能做这种运动吗？会不会伤...

王阿姨最近有点烦恼，每次跳广场舞太开心笑大声点，就担心会漏尿…李大爷也是，咳嗽一下都得夹紧腿。这估计是很多老年朋友共同的尴尬吧？😅 其实啊，这种“笑尿了”的情况，很可能跟盆底肌松弛...

哎呀，这个问题真的问到我心坎里去了！🤰 很多顺产妈妈刚生完孩子，身体还虚着呢，就开始焦虑了：“听说凯格尔运动能防漏尿、紧致私处，那我到底顺产后第几天开始做凯格尔运动比较好啊？是不是...

哈喽，各位新晋宝妈们！👋 我是云哥，一个专注母婴健康科普的博主。最近在后台收到了超多私信，大家都在问同一个问题：“云哥，我生完孩子了，听说凯格尔运动对盆底肌恢复特别好，但我到底产后...

刚生完宝宝的你，是不是也急着想恢复产前状态？尤其是听说凯格尔运动对盆底肌恢复特别好，但又担心做多了反而伤身体？😅 别急，云哥今天就跟大家聊聊顺产妈妈每天做几组凯格尔运动最合适，既能...