你是不是也有过这种困扰？明明很认真地做凯格尔运动，结果盆底那块地方反而越来越紧，甚至有时候练完还觉得小腹酸胀、坐下都不舒服？😅 别担心，你真的不是一个人！很多人，尤其是产后妈妈或者...

你是不是也遇到过这种情况：听说锻炼PC肌能改善排尿、提升性功能，但练了半天感觉不到发力，甚至练完小腹更胀了？其实啊，云哥发现很多朋友都卡在第一步——根本找不到PC肌在哪！😫 今天云哥就...

你一听到“pc肌训练器”，脑里是不是先冒出一个问号——这玩意儿，新手能碰吗？会不会一上来就弄伤自己，或者练了半天没感觉白忙活？云哥当初也有这顾虑，毕竟盆底肌这东西看不见摸不着，练法跟...

标题： 刚生完宝宝三个月，抱娃时总感觉下面“兜不住”，打个喷嚏就漏尿，穿浅色裤子都不敢穿。刷到“盆底肌胶囊能修复松弛”的广告，心里直犯嘀咕：哺乳期能吃这玩意儿吗？会不会影响奶水？今...

刚入手凯格尔训练器，是不是有点懵？😅 看着这个小玩意儿，不知道从哪下手？别急，云哥今天手把手教你用，连怎么洗、怎么放、练错了会怎样都给你讲明白！为什么用训练器比空手练更有效？简单说...

你是否曾经在深夜刷手机时，偶然看到“凯格尔运动”这个词，心里嘀咕着：“这玩意儿真的有用吗？🤔”或者更直接一点：“我一个男的，练这个干嘛？”别急，云哥今天就来聊聊这个话题。其实，盆底...

朋友们，今天咱们来聊个实在话题——你在家锻炼的时候，有没有特别注意过大腿内侧那块肉？或者说，有没有感觉盆底那块肌肉使不上劲？别不好意思，这其实是很多男士都会遇到的困扰。今天云哥就给...

你是不是也在练那个“前高轮动收缩PC肌”？感觉网上教程一看就会，自己一练就废？练了半天，时间没少花，感觉要么是腰酸，要么是肚子疼，反正该有的感觉一点没有，不该有的毛病全来了。别灰心，...

生完宝宝后，你有没有过这种尴尬？打个喷嚏、抱娃起身，内裤就湿了一小片…或者跟老公亲密时，总觉得“那里”松松的，没了以前的感觉？😳 明明知道要做凯格尔运动，可一用力就感觉是肚子在使劲...

哎呀，说到中老年盆底肌松弛，很多叔叔阿姨可能觉得这是“难言之隐”，甚至不好意思跟儿女说。😔 但云哥要告诉你，这其实是身体自然的衰老过程，就像皮肤会松、关节会响一样，盆底肌也会随着年...