聊到这个话题，很多朋友可能有点不好意思，但又确实想了解。这很正常，自我取悦是件再普遍不过的事，但怎么看待它、怎么进行，里头的学问其实不少。云哥经常被问到相关的问题，所以今天咱们就抛...

你说这事儿怪不怪？明明练的是凯格尔，是收缩身体最里面的那层肌肉，结果练完第二天，盆底啥感觉没有，反倒是两边屁股蛋子酸得不行，上楼梯都感觉有点别扭。🤔 这感觉我太熟悉了，因为我一开始...

哎呀，恭喜恭喜！🎉 先祝二位新婚快乐！是不是兴奋里头，又夹着一丢丢紧张和不知所措？尤其是想到“洞房花烛夜”这事儿，脑子里可能乱成一团：第一次该怎么开始？用什么姿势好？会不会疼？要是...

你是不是也搜过“床技 最全嘿咻姿势指南，你掌握了几个？”这种问题？说实话，我也有过。那时候觉得，好像知道的姿势越多，就越厉害，体验就一定会越好。但折腾来折腾去，有时反而觉得更累了，...

嘿，宝妈们！👋 生完宝宝后，你是不是感觉身体好像变了个样？尤其是和老公亲密的时候，是不是觉得有点力不从心，甚至有点害怕？别担心，你不是一个人！很多新妈妈都会遇到这个问题，今天云哥就...

昨天半夜刷宝妈群，看见小琳发了条带着哭腔的消息：“生完宝宝四个月，昨天陪大宝跳绳，跳两下内裤就湿了，老公说我矫情，可我真的怕是生病了……去医院该挂啥科啊？”群里立刻炸出一串回复：“...

你是不是也这样？对着电脑一坐就是大半天，忽然想起看到过说练PC肌好，心想反正坐着也是坐着，不如悄悄练一下。结果一使劲，嗯？肚子收紧了，大腿也绷硬了，屁股还不自觉地往上抬了抬… 忙活半...

您是不是总担心咳嗽、大笑会漏尿？或者觉得年纪大了，盆底肌锻炼是年轻人的事？我跟您说，这想法得改改！今天云哥就带您从头到尾搞明白——70岁老人盆底肌锻炼到底该怎么做？别急着划走，看完这...

你是不是也有这种感觉——生完宝宝之后，打个喷嚏都担心漏尿？或者年纪大了，总觉得下半身有点“兜不住”？很多人以为这是正常的老化现象，但其实，这可能是盆底肌在向你发出求救信号。那么问题...

开会时总担心漏尿的尴尬，抱娃久了腰酸得直不起来，连打个喷嚏都像在玩“人体喷泉”……这些痛苦你是不是也经历过？​ 云哥太懂了！今天咱们就来聊聊坐姿盆底肌修复动作，不用请假、不用买器材...