要点速览
- 小程序与App区别主要在四处：提醒、记录、离线、打开成本
- 小程序胜在打开成本低，微信里点一下就进，适合先试两周
- App 能做后台提醒，能长期存记录，断网也能用
- 最影响坚持的是提醒能不能把你叫住，这一点 App 明显占优
- 先想清楚自己会卡在哪一步，再决定要不要装
一、第一个差别：打开要几步
小程序在微信里，下拉或者搜一下就能进，不用下载、不用登录太多信息。这种低门槛在头两周特别有用，因为你还没形成习惯，任何一步多余的操作都可能让你放弃。
App 要多一步：下载、安装、允许通知。前期成本高，但装完之后每次打开是一次点击。
结论很简单：预期自己坚持不到一个月的人，先用小程序。
二、第二个差别：提醒能不能叫住你
这是最关键的一条，也是最容易被忽略的。
小程序的通知依赖微信服务通知，要用户主动订阅，而且很容易被折叠在一堆消息里。App 的系统通知可以设成固定时间弹出，锁屏也能看到。
训练这件事的难点从来不是「怎么做」，是「什么时候做」。提醒叫不住你，功能做得再全也用不上。关于提醒时间怎么定，盆底肌训练提醒定在什么时候？设错了更容易放弃里有具体的时段建议。
三、第三个差别：记录能留多久
小程序的数据多数存在本地缓存里，换手机、清缓存、长期不用，记录就可能没了。
App 一般有账号体系，记录跟着账号走。这一点在三个月以后变得重要：你要判断有没有进展，靠的是「一个月前和现在」的对比，记录断了就没法比。
如果你打算只练几周看看，记录丢不丢无所谓；如果打算练半年，记录本身就是判断依据。
想跟着节奏练？ P动 把每天练几组、收缩几秒、放松几秒都排好了，跟着做就行。
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四、第四个差别：离线与场景
地铁、电梯、飞机上，小程序可能打不开或者加载慢；App 装好之后离线也能进。
另外一个是后台播放。跟练音频类的内容，App 可以在锁屏状态下继续播，小程序一般做不到。
这两条对通勤练的人影响不小，在家练的人基本无感。
五、怎么选：按你卡在哪一步
卡在「开始」——先用小程序，别装 App。两周后如果还在练，再换。
卡在「忘记」——直接装 App，把提醒设在固定时间。
卡在「不知道有没有进步」——需要能存记录的工具，选有账号体系的。
卡在「一个都不想做」——问题不在工具，先定一个每天固定五分钟的时间点。挑工具的通用标准可以对照挑盆底肌训练 App，值得先看的 5 个功能点。
六、两个都不用的情况
有些人既不用小程序也不装 App，靠数数练，也练得下去。这没什么问题——工具解决的是节奏和提醒，不是训练本身。
但如果出现这三种情况，就该考虑借工具：总是数错次数、总是忘记放松相、练了两周不知道自己在练什么。
七、换工具的时候记录怎么搬
从小程序换到 App，最烦的是历史记录带不过去。处理办法很简单：换之前先截一张总结页的图，存进相册或者备忘录。
换之后头一周，把这个月的总次数和平均完成率手动填进去，作为起点。之后就不用管了。
不建议为了「记录连续」而一直用不合适的工具。连续性的价值在于判断趋势，而趋势只要有两个月的数据就能看，不需要一年不间断。
工具的完整对比在凯格尔 App 有用吗。其它疑问在常见问题总汇。
最后一个现实问题：安卓手机的省电策略会杀掉后台 App 的定时提醒。装完之后去设置里把这个 App 加入「不受限制」，否则提醒会时有时无，这一点比选哪个工具更影响结果。
一句话收尾：工具不决定效果，决定的是你能不能在第 30 天还在练。
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