生完孩子42天，你是不是也收到医生的嘱咐：“该做盆底肌修复了”？但面对网上五花八门的教程，你是不是也懵了——到底该从哪开始练？顺产和剖腹产动作一样吗？今天云哥就掏心窝子跟大家聊聊，怎...

生完孩子后，你是不是连大笑都不敢用力？打个喷嚏就像在玩“人体喷泉”，内裤总是湿哒哒的？去健身房练核心，教练总说“收腹”，结果你一使劲下面反而更松？别慌！云哥见过太多姐妹因为呼吸错配...

你是不是刚出月子，身体还没完全缓过来，就被家里的小家伙黏上了？一会儿要喂奶，一会儿要哄睡，连上厕所都得掐着点。这时候想做盆底肌康复，是不是觉得根本挤不出时间？更别说那些复杂的动作，...

怀孕之后，你是不是也有这种感觉——走路多了觉得下面坠，咳嗽的时候得赶紧夹紧腿，甚至有时候弯腰捡东西都怕“出状况”？很多准妈妈听说凯格尔运动能帮忙，可一练起来，要么找不到发力点，要么...

你有没有过这种时候，刚生完孩子，想练凯格尔运动，可一通操作下来，不是漏尿没改善，就是腰越练越酸？我前阵子刷到有人搜“新手如何快速涨粉”，其实这跟学凯格尔挺像的，都是想尽快看到结果，...

有没有宝妈跟我一样，生完娃之后，打个喷嚏、笑大声点、甚至弯腰捡个玩具，内裤就突然湿一小片？刚开始以为是恶露没干净，后来才发现——哦豁，这是漏尿了。更烦的是，有时候好了几天，一累又开...

生完宝宝后，你有没有过这种感觉——打个喷嚏就漏尿，抱娃久了腰酸还觉得下面松松垮垮？去看医生，人家说要做凯格尔运动，可跟着视频练了好几天，怎么越练越累，甚至有点肚子发紧？其实啊，很多...

生完宝宝后，你是不是也有过这种尴尬——打个喷嚏就漏尿，抱孩子久了腰腹坠得慌？其实啊，这多半是盆底肌在“闹脾气”。很多姐妹跟我吐槽：“我知道要做康复操，可网上找的图要么太笼统，要么不...

你有没有过这种感觉——生完宝宝满三个月，身体好像恢复得差不多了，可一抱娃、一咳嗽，下面就像“松了扣”一样，甚至漏尿？很多新手妈妈这个时候会慌，想着是不是恢复得比别人慢，或者是不是以...

你有没有过这种尴尬——生完宝宝几个月，抱娃时感觉下面“空空的”，打喷嚏、笑出声就漏尿，连快走几步都提心吊胆？去医院问，医生让做盆底肌训练，可一想到要跑医院、排队、花钱，就觉得头大。...