哎，我说姐妹们，你们有没有过这种体验——看着那些盆底肌训练的静态图片，脑子里大概知道要“收紧、放松”，可真到自己练的时候，就彻底懵圈了：收紧到底该用多大力？保持几秒？放松又该咋放松...

你是不是也这样？看了很多教程，说“收紧盆底肌”，但使劲儿的时候，不是肚子鼓起来，就是屁股夹得生疼，下面该发力的地方却一点感觉都没有？🤔 这太正常了，因为你可能根本不知道盆底肌到底在...

生完宝宝，看着肚子上的刀口，是不是既想赶紧恢复身材，又怕一动就伤着它？特别是盆底肌恢复这种事儿，网上教程一堆，可哪个动作真的适合我们剖腹产妈妈，能安心躺着练还不扯到伤口？😟 别急，...

生完宝宝42天，做完复查，医生拿着报告说了一句：“盆底肌有点松弛，需要做康复训练。”这时候你脑子里是不是一片空白？😅 看着报告上的数字和曲线，心里直打鼓：这到底是什么意思？该怎么练？...

亲爱的宝妈们，当你看到这个标题点进来的时候，云哥就知道，你可能正在经历一些难以启齿的小烦恼——比如和宝宝玩得正开心，一个大笑或者弯腰抱起他时，突然感受到的那一丝尴尬的湿意。又或者总...

你有没有过这种经历——打个喷嚏就漏尿，爬楼梯时总觉得下身有下坠感，甚至不敢放心大笑？😅 别急着怪自己身体不争气，这很可能是因为你身体里一块叫“盆底肌”的肌肉，像一张有点松了的“吊床...

姐妹们，有没有遇到过这种情况——明明跟着视频练了半天盆底肌瑜伽，结果盆底没啥感觉，反而腰酸背痛，肚子比下面还累？😩 或者练了好久，漏尿、脱垂的问题一点没改善，开始怀疑自己是不是“没...

产后42天复查，医生说你盆底肌得分低，建议做康复。你一听头都大了，医院排队麻烦，价格也不便宜。转头看到网上各种家用盆底肌修复仪器广告，说在家就能做，心动了，可买回来一看——一堆配件，...

你有没有这种感觉，花好几百甚至上千块钱，好不容易下定决心买了个家用盆底肌修复仪，满心欢喜想着这下有救了。结果用了几次，要么是感觉没效果，要么是肚子疼、腰酸，甚至感觉更不舒服了，最后...

生完宝宝后，你是不是也这样：躺着开始做凯格尔运动，心里默念“收紧、放松”，可没做几下，就感觉脸憋得通红，气也喘不匀了，肚子还硬邦邦的？😤 练了半天，盆底肌没啥感觉，倒是把自己弄得又...