要点速览
- 评估报告指标分两组：力量和耐力是「有没有」，疲劳和协调是「对不对」
- 单项偏低不能直接下结论，要看四项的组合
- 力气够但协调差的人，加练反而更糟
- 报告是基线，隔八到十二周复测一次才有比较意义
- 报告不能替代诊断，读不懂的项直接问做检查的人
一、报告在回答两个不同的问题
一句话：四项指标不是四个分数，而是两组答案。
第一组回答「肌肉有没有力气」——最大收缩力和持续收缩时间。
第二组回答「肌肉用得对不对」——疲劳度和协调性。
这两组的处理方式完全相反。第一组偏低，方向是练；第二组偏低，方向往往是先放松、再练协调。把两组混在一起看，就容易练错方向。
二、四个指标分别是什么
指标一：最大收缩力
反映的是肌肉能发出的最大力量，通常用压力值或者肌电值表示。
这一项偏低，说明肌肉本身力量不足，是训练的明确指征。但也注意，单次最大力受当时状态影响很大——睡眠不足、刚喝完大量水、检查时紧张，都会让数值偏低。
指标二：持续收缩时间
反映肌肉能维持收缩多久，也就是耐力。
这一项比最大力更贴近日常生活需求。控尿、控便靠的都是持续的低强度收缩，而不是瞬间的最大力。很多人最大力正常，持续收缩时间偏短，表现就是「能夹住但夹不久」。
指标三：疲劳度
反映连续收缩后力量下降的速度。
疲劳度高，说明肌肉容易累。这一项偏高的人，训练量要小、频率要低，而且组间休息要拉长。如果照别人的量练，很容易练到第二天酸胀。
指标四：协调性
反映收缩时周围肌群参与的程度，也就是有没有代偿。
这一项最容易被忽略，但它决定训练有没有效果。协调性差的人，练的时候腹部、臀部、大腿内侧都在帮忙，表面上看完成了动作，实际盆底肌得到的刺激很有限。
想跟着节奏练？ P动 把每天练几组、收缩几秒、放松几秒都排好了，跟着做就行。
下载安卓版 P动 3.0
三、四种常见的组合
力量低、协调好。 最好办，按部就班加量就行，进步会比较稳定。
力量正常、协调差。 最容易被误判为「没问题」。这类人报告看着不错，但自己练总是找不到感觉，需要先把代偿去掉，再谈加量。
力量低、协调也差。 先从最小的量开始，重点是找准位置和方向，不要追求次数。
力量正常、疲劳度高。 说明肌肉容易累，训练要短、要分散，宁可一天两次每次少量，也不要一次做很多。
四、报告怎么用才有意义
报告的价值在比较，不在单次数值。
把它当基线，隔八到十二周在同一家机构复测一次，看的是变化趋势。单次报告上的绝对值受设备、操作者、当天状态影响，跨机构比较几乎没有意义。
另外，报告不能替代诊断。数值异常说明功能状态需要关注，但不告诉你原因。读不懂的项，直接问做检查的人，比在网上找解释靠谱。
五、拿到报告后先做的一件事
不要立刻加练。先按报告里协调性和疲劳度这两项，决定第一周的量。
协调性差，第一周只做定位和放松，不追求次数；疲劳度高，第一周每天只做一组，组间休息两分钟。
八周之后再谈加量的事。
各类评估工具怎么选在训练工具怎么选。电刺激仪和主动训练怎么排顺序，看家用低频电刺激仪和主动训练谁先做，其它疑问在常见问题总汇。
想直接跟着练？
每天 5 分钟，收缩几秒、放松几秒、一天几组都由 App 帮你算好，不用自己记。
下载安卓版 P动 3.0 —— 安卓直接安装，免费。
