产后多久可以做凯格尔运动？禁忌人群一览表

但云哥要提醒大家，不是所有人都适合立即开始凯格尔运动的！下面这些情况的妈妈需要特别谨慎：
1. 有盆腔炎症或感染的妈妈
如果正在经历膀胱炎、阴道炎等急性炎症，一定要先治疗再锻炼。因为运动会加重炎症症状，不利于恢复。
2. 术后恢复期的妈妈
不管是顺产侧切还是剖宫产，如果伤口还没有完全愈合，或者还有疼痛感，就不要急着开始。需要等医生确认恢复良好后再开始。
3. 恶露较多的妈妈
如果产后恶露量还比较多，颜色鲜红，说明子宫还在恢复期，这个时候不适合开始盆底肌训练。
4. 身体特别虚弱的妈妈
产后如果感觉特别疲劳、头晕，或者有其他不适，应该先好好休息，等体力恢复后再开始运动。
5. 有重度盆腔器官脱垂的妈妈
如果已经感觉到有东西从阴道掉出来，站立时下坠感特别明显，这可能就是重度脱垂了，需要先就医再制定训练计划。
说到这儿，可能有很多妈妈会问：”云哥，那要是属于上面这些情况，是不是就一直不能练了呢？” 其实不是的！只是需要再等一等，等身体准备好再开始。
云哥见过不少心急的妈妈，产后才一周就开始拼命练凯格尔，结果反而导致伤口裂开、感染，真是得不偿失啊！😔
另外云哥还想提醒大家，开始练习后要留意身体的反应。如果出现这些情况，就要暂停练习：

• 伤口疼痛或出血
• 漏尿情况加重
• 下腹部坠胀感明显
• 腰酸背痛加剧

其实啊，盆底肌恢复是个循序渐进的过程，急不得。云哥建议大家可以先把重点放在：

1. 充分休息：保证足够的睡眠和营养
2. 避免腹压增加：不要提重物，避免久站久坐
3. 温和活动：可以先从散步开始
4. 耐心等待：等身体自然恢复后再开始训练

最后云哥想说的是，每个妈妈的身体状况都不一样，别人的经验不一定适合你。最重要的是听从自己身体的感受，配合医生的指导，找到最适合自己的恢复方案。
记住啊，产后恢复是场马拉松，不是短跑比赛。慢慢来，比较快！💪 如果还有其他问题，欢迎在评论区留言，云哥会尽量回复~