凯格尔运动对子宫脱垂效果如何？分度对比与3个关键点

看到这个表格，有些姐妹可能会问：“云哥，那我怎么知道自己是轻度还是重度呢？”其实很简单，主要看症状：
轻度：一般没明显症状，或者只是偶尔觉得下面有点坠胀，这种时候练凯格尔运动效果最好！
中度：经常觉得下面坠胀，尤其是站久了或者干活累了的时候，可能还会影响排尿。
重度：能明显感觉到有东西从阴道掉出来，或者严重影响日常生活。
那凯格尔运动具体怎么练才有效呢？云哥给大家总结了3个关键点：
关键点1：找对发力位置
很多姐妹练了半天没效果，就是因为发力位置不对！凯格尔运动主要是收缩盆底肌，不是收缩肚子或者大腿。有个简单的方法：想象自己在憋尿，但又不能真的憋尿（因为会伤膀胱），感受一下收缩的肌肉就是盆底肌。
关键点2：坚持足够的时间
子宫脱垂不是一天形成的，恢复也不是一天就能完成的！一般需要坚持3-6个月才能看到明显效果。云哥建议每天练3-4次，每次10-15分钟。
关键点3：配合其他措施
单纯靠凯格尔运动可能不够，尤其是中重度脱垂的姐妹。可以配合：

• 避免提重物
• 治疗慢性咳嗽
• 控制体重
• 使用子宫托（中重度）

  

说到这儿，可能有人会问：“云哥，那我要是重度脱垂，是不是就完全不能练凯格尔运动了？”其实也不是！重度脱垂的姐妹还是可以练的，只是效果会比较有限，主要目的是防止脱垂加重，而不是完全治好。
还有一点很重要：凯格尔运动对预防子宫脱垂也有很好的效果！特别是产后妈妈、长期便秘的人、经常干重活的人，都可以通过练凯格尔运动来预防。
云哥的提醒：如果你不确定自己的脱垂程度，或者症状比较严重，一定要先去医院检查！医生会给你最专业的建议。
最后云哥想说的是，子宫脱垂虽然听起来吓人，但大多数情况下都是可以改善的。关键是要找对方法，坚持锻炼，别自己瞎琢磨。记住啊，健康是自己的，慢慢来，比较快！💪
如果还有其他问题，欢迎在评论区留言，云哥会尽量回复~