产后恶露未干净可以做凯格尔锻炼法吗-凯格尔/PC肌社区-P动

嘿，新妈妈们！👋 首先恭喜你们迎来了可爱的小宝宝！🎉 我知道，生完孩子后，很多妈妈都急着想恢复身材，特别是听说凯格尔锻炼法能帮助盆底肌恢复，预防漏尿，就恨不得马上开始练。但是——先别急！今天云哥就要和大家聊聊一个非常关键的问题：产后恶露还没干净，到底能不能做凯格尔锻炼法？ 🤔
简单直接的回答是：最好不要！ 为什么呢？且听云哥慢慢道来，希望能帮到你，避开产后恢复的“坑”。

为什么恶露未净不建议做凯格尔？

咱们先来搞清楚，恶露到底是什么。恶露啊，就是生完孩子后，子宫里蜕膜脱落、排出的东西，混合着血液、黏液等等。你可以把它想象成子宫在“打扫卫生”，把怀孕期间积累的“垃圾”排出去。这个过程通常需要4-6周。
那么，为什么这时候做凯格尔运动不好呢？ 主要有两个原因：

影响子宫恢复：凯格尔运动是收缩盆底肌的，收缩的时候会增加腹压。在恶露还没排干净、子宫还在努力收缩恢复的时候，增加腹压可能会干扰子宫的正常收缩，影响它的恢复速度，甚至可能导致恶露排出不畅，延长排恶露的时间。
增加感染风险：恶露期，宫颈口还没完全闭合，身体抵抗力也相对较弱。做凯格尔运动时，盆底肌的收缩可能会把细菌往上推，增加子宫感染的风险。一旦感染，那可就麻烦了，可能会引起发烧、腹痛，甚至影响以后的生育能力。

问：那我只是轻微做几个，也不行吗？
答：云哥的建议是，忍一忍！产后恢复是个循序渐进的过程，不差这几天。为了安全起见，等恶露干净了再开始，是对自己身体负责的表现。

恶露期，身体到底在经历什么？

为了更好地理解为什么不能练，咱们来看看恶露期身体的变化：

第1-3天（血性恶露）：恶露量多，颜色鲜红，含有大量血液。这时候子宫创面还在出血，身体非常虚弱。
第4-10天（浆液性恶露）：恶露颜色变淡，呈粉红色或褐色，血量减少。子宫在慢慢收缩，但还没完全恢复。
第11天以后（白色恶露）：恶露颜色更淡，呈白色或淡黄色，量更少。子宫基本恢复，但还需要时间巩固。

问：恶露一般多久干净？
答：这个因人而异。顺产的妈妈通常需要3-4周，剖宫产的妈妈可能需要4-6周。如果超过6周恶露还没干净，或者有臭味、腹痛、发烧等症状，一定要及时去医院检查！

那么，恶露期我能做什么？

虽然不能做凯格尔运动，但咱们也不是完全“躺平”，可以做一些更温和的事情，为以后的恢复打基础：

腹式呼吸：这是最安全、最推荐的！平躺，放松身体，吸气时肚子鼓起，呼气时肚子收缩。这能帮助放松盆底肌，促进血液循环，而且完全不会增加腹压。
温和的活动：在身体允许的情况下，可以在房间里慢慢走动，促进恶露排出，防止血栓形成。但不要提重物，不要做剧烈运动。
保持清洁：这一点超级重要！勤换卫生巾，每天清洗外阴，保持干爽，预防感染。
好好休息，均衡营养：身体恢复需要能量，多吃富含蛋白质和维生素的食物，保证充足的睡眠，让身体有足够的力量去修复。

什么时候可以开始做凯格尔运动？

一般来说，需要满足以下几个条件：

恶露完全干净：这是最基本的前提。
身体无不适：没有腹痛、发烧等症状。
医生检查通过：产后42天复查时，医生检查子宫恢复良好，盆底肌功能正常，就可以开始啦！

问：顺产和剖宫产开始时间一样吗？
答：大体上差不多，但剖宫产的妈妈还要考虑腹部伤口的愈合情况。如果伤口还疼，或者愈合不好，也要再等等。总之，听医生的建议最靠谱！

用户经验分享

“我生完孩子两周，恶露还没干净，看网上说凯格尔好，就偷偷练了几天。结果恶露量突然增多，还伴有腹痛，吓得我赶紧去医院。医生说我太心急了，影响了子宫恢复，让我立刻停止，好好休息。真是花钱买教训啊！”—— 一位后悔的新妈妈
“我生完孩子后，耐心等到恶露干净，又去医院做了42天复查，医生说我可以开始做凯格尔了。我按照正确的方法坚持了三个月，现在漏尿的情况改善了很多，盆底肌也感觉更有力了。所以，耐心点，别着急！”—— 一位成功恢复的妈妈

问与答：你可能会遇到的疑问

问：如果恶露断断续续，时有时无，能练吗？
答：不能！ 只要恶露还没彻底干净，就说明子宫还在恢复中。断断续续可能是子宫收缩不良的表现，这时候做凯格尔运动可能会加重问题。一定要等到恶露完全停止，并且稳定几天后再考虑。

产后恶露未干净可以做凯格尔锻炼法吗

问：凯格尔运动一定要躺着做吗？
答：对于产后刚开始恢复的妈妈，云哥强烈建议躺着做！躺着的时候，盆底肌承受的压力最小，最容易找到正确的发力感觉，也最安全。等熟练了，再尝试坐着或站着做。
问：做凯格尔运动会疼吗？
答：不应该疼！ 如果你感到疼痛，说明可能发力不对，或者身体还没准备好。这时候应该立即停止，咨询医生或专业的康复师。