凯格尔运动哪些人不能做？这7类人群需谨慎，避免越练越伤

你是不是也听说过凯格尔运动能改善漏尿、提升那方面质量，心里直痒痒想试试，但又嘀咕“这玩意到底适不适合我”？
其实啊，凯格尔运动确实是个好东西，但真不是人人都能练的！就像吃药要看说明书一样，练之前得先搞清楚自己是不是在“禁忌名单”里。今天云哥就给大家掰扯掰扯，哪些人需要特别小心，甚至暂时别碰这个运动——毕竟好东西也得用对地方，不然反而伤身不是？🤔
为什么有些人不能瞎练凯格尔？
简单来说，凯格尔运动是专门锻炼盆底肌的。盆底肌就像一张“吊床”，兜着咱们的膀胱、子宫、直肠这些器官。但有些人的“吊床”可能本来就绷得太紧，或者正处于发炎、受伤的状态，这时候再让它拼命收缩，那不就是火上浇油吗？
这7类人群，练前一定要谨慎！
1. 急性炎症发作的朋友​
比如正在得膀胱炎、阴道炎或者盆腔炎的时候。为啥呢？因为炎症会让局部充血、水肿，你再一收缩肌肉，可能会加重不适，甚至让炎症扩散。这就好比伤口上撒盐，越弄越糟。
2. 术后伤口没长好的人​
刚做完盆腔、肛门、尿道或者阴道手术的朋友，伤口还没愈合呢，这时候练凯格尔运动，可能会牵扯到伤口。有的严重了甚至可能导致伤口裂开，所以一定要等医生点头再说。
3. 怀孕期间的准妈妈​
怀孕早期（头三个月）或者有流产风险的孕妇，最好别练。虽然凯格尔运动对孕妇有益，但在妊娠晚期，由于胎儿对骨盆底肌肉造成的压力增加，此时进行凯格尔运动可能会使骨盆底肌肉过度紧张，不利于分娩。不过话说回来，孕中期如果身体稳定，适当练练其实有好处，但一定要先问医生。
4. 产后伤口没愈合的新手妈妈​
顺产有侧切或裂伤的，伤口还疼着没长好呢，就别急着练。不然容易感染或者影响恢复。一般等产后42天复查后，医生评估没问题了再开始。
5. 月经期的女性​
来大姨妈的时候，盆腔充血，子宫口也比较松，练凯格尔运动可能会增加经血倒流的风险，容易引发感染。所以那几天还是歇歇吧。
6. 盆底肌高张或慢性盆腔痛的人​
这类朋友最容易被忽略！盆底肌本来就绷得紧梆梆的，你再让它收缩，可能会加重疼痛、排尿困难，甚至影响性生活。这就好比一根皮筋已经拉满了，你再使劲拽，非断了不可。
7. 重度盆腔器官脱垂的患者​
比如子宫脱垂、膀胱脱垂比较严重的，练凯格尔运动可能效果不大，甚至因为用力不当加重脱垂。这类朋友需要先找医生评估，可能得配合其他治疗。
用户真实分享：练对了是宝，练错了是坑​
“我产后42天复查完就急着开始练，结果侧切伤口一直隐隐作痛，后来才知道是练太早了…休息了两周等伤口长好了再练，果然就没问题了！”——新手妈妈小雅的反馈
“我有慢性盆腔炎，有次发作期没注意还继续练，结果第二天疼得直不起腰，赶紧停了去医院。”——办公室一族李先生的经历

那怎么判断自己能不能练呢？​
云哥建议大家，如果不确定，最靠谱的办法就是：

1. 先找医生评估：现在很多医院有盆底门诊，做个简单检查就能知道你的盆底肌状态
2. 从小强度开始：如果医生觉得可以练，也要从每次3-5秒的短收缩开始，别一上来就猛练
3. 注意身体信号：练的时候或练完后如果出现疼痛、不适，赶紧停！这可能是身体在报警

个人心得与建议​
从我接触的案例来看，很多人是“跟风练”，根本不管自己身体啥状况，结果练出问题来找我哭诉。我就想啊，锻炼身体是好事，但得讲科学。比如盆底肌高张的朋友，你得先放松再收缩；术后的人，得等伤口长牢实。别看着别人练得欢，你就心急火燎地上手——身体是自己的，折腾坏了可没人替你疼。
所以我的建议是：不确定就先问医生。现在很多医院有盆底评估门诊，花个小钱测一下，比你瞎练半年都强。另外呢，锻炼时一定要“慢”字当头，别追求速成。今天练明天就想见效？那不可能！盆底肌的恢复是以“月”为单位的，耐心点比啥都强。

最后唠叨一句：健康这事儿上，宁可怂一点，也别逞强。你说对吧？😊