嘿，朋友们，我是云哥！今天咱们来聊聊一个特别实在的问题——凯格尔运动哪些人不能做？🤔 你是不是也刷到过不少视频，说凯格尔运动能改善漏尿、提升那方面质量，心里直痒痒想试试，但又嘀咕“这玩意会不会不适合我啊”？别急，今天云哥就掰开揉碎了给大家讲讲，哪些朋友需要特别小心，甚至暂时别碰这个运动。毕竟啊，好东西也得用对地方，不然反而伤身不是？
先说说为什么有些人不能瞎练凯格尔运动
凯格尔运动说白了就是锻炼盆底肌的，但盆底肌这玩意儿吧，它不是铁打的，得分情况。比如有的人盆底肌本来就绷得紧紧的，你再让它收缩，那不是火上浇油吗？还有的人身体正处在特殊时期，比如手术完伤口没长好，或者有炎症，这时候练可能适得其反。所以啊，下面这7类人群，咱们得特别当心。
第一类：急性炎症发作的朋友
比如正在得膀胱炎、阴道炎或者盆腔炎的时候，可千万别练。为啥呢？因为炎症会让局部充血、水肿，你再一收缩肌肉，可能会加重不适，甚至让炎症扩散。这就好比伤口上撒盐，越弄越糟。
第二类：术后伤口没长好的人
刚做完盆腔、肛门、尿道或者阴道手术的朋友，伤口还没愈合呢，这时候练凯格尔运动，可能会牵扯到伤口，影响愈合。有的严重了甚至可能导致伤口裂开，所以一定要等医生点头再说。
第三类：怀孕期间的准妈妈
怀孕早期（头三个月）或者有流产风险的孕妇，最好别练。到了孕晚期，胎儿大了压迫盆底，练了反而可能让肌肉过度紧张，不利于分娩。不过话说回来，孕中期如果身体稳定，适当练练其实有好处，但一定要先问医生。
第四类：产后伤口没愈合的新手妈妈
顺产有侧切或裂伤的，伤口还疼着没长好呢，就别急着练。不然容易感染或者影响恢复。一般等产后42天复查后，医生评估没问题了再开始。
第五类：月经期的女性
来大姨妈的时候，盆腔充血，子宫口也比较松，练凯格尔运动可能会增加经血倒流的风险，容易引发感染。所以那几天还是歇歇吧。
第六类：盆底肌高张或慢性盆腔痛的人
这类朋友最容易被忽略！盆底肌本来就绷得紧梆梆的，你再让它收缩，可能会加重疼痛、排尿困难，甚至影响性生活。这就好比一根皮筋已经拉满了，你再使劲拽，非断了不可。
第七类：重度盆腔器官脱垂的患者
比如子宫脱垂、膀胱脱垂比较严重的，练凯格尔运动可能效果不大，甚至因为用力不当加重脱垂。这类朋友需要先找医生评估，可能得配合其他治疗。
问答时间：自问自答核心问题
- 问：云哥，我怎么知道自己是不是盆底肌高张啊？
- 答：简单自测方法：如果平时老觉得下腹部紧巴巴的疼，上厕所费劲，或者性生活时不舒服，那可能就是高张。最好去医院用仪器测一下肌肉张力，更准。
- 问：要是我不小心练了，会有啥后果？
- 答：轻则疼痛加重、排尿更困难，重则影响伤口愈合或炎症扩散。所以别侥幸，该停就停。
- 问：那这些人永远不能练了吗？
- 答：不是一辈子不能练！等炎症消了、伤口长好了、身体恢复了，在医生指导下还是可以开始的。关键是要“踩对点”。
表格对比：适合练 vs 需要谨慎的人群
| 适合练的人群（身体条件允许时） | 需要谨慎或暂停的人群（今天重点说的7类） |
|---|---|
| 产后42天恢复良好的女性 | 急性炎症发作的患者 |
| 健康的中老年人 | 术后伤口未愈合者
|
| 有轻度漏尿或盆底松弛的人 | 怀孕早期或晚期的孕妇 |
| 想预防盆底问题的久坐族 | 产后伤口还疼的新手妈妈 |
| 性功能想提升的男性 | 月经期的女性 |
| — | 盆底肌高张的朋友 |
| — | 重度盆腔器官脱垂的患者 |
个人心得与建议
从我接触的案例来看，很多人是“跟风练”，根本不管自己身体啥状况，结果练出问题来找我哭诉。我就想啊，锻炼身体是好事，但得讲科学。比如盆底肌高张的朋友，你得先放松再收缩；术后的人，得等伤口长牢实。别看着别人练得欢，你就心急火燎地上手——身体是自己的，折腾坏了可没人替你疼。
所以我的建议是：不确定就先问医生。现在很多医院有盆底评估门诊，花个小钱测一下，比你瞎练半年都强。另外呢，锻炼时一定要“慢”字当头，别追求速成。今天练明天就想见效？那不可能！盆底肌的恢复是以“月”为单位的，耐心点比啥都强。
最后唠叨一句：健康这事儿上，宁可怂一点，也别逞强。你说对吧？😊
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