凯格尔运动坐着做的方法全解：办公室5分钟隐形训练防漏尿

常见问题答疑
Q：为什么我练完腰酸？
A：八成是用错力了！盆底肌收缩时腹部和大腿应该是放松的，可以把手放在肚子上监测。
Q：每天要练多少次？
A：办公室人群建议每天3-4组，每组10-15次。比如上午下午各抽5分钟，开会前也能偷偷练几下。
个人经验分享
云哥发现有个小技巧特别管用：在电脑上贴个便签，每次看到就做3次收缩。这样积累下来一天也能练几十次！还有啊，喝水后去洗手间的路上，可以边走边做节奏练习——两步一收缩，三步一放松。
不过话说回来，如果已经出现严重漏尿，还是得先看医生。有个粉丝之前自己练了半年没效果，后来发现是盆底肌过度紧张，需要先放松再训练。
最后的小提醒
训练效果一般要4-6周才会明显，别练两天就说没用！可以每周拍个小视频记录变化，看到进步会更有动力。最重要的是养成习惯，就像刷牙一样自然。
对了，训练期间少喝咖啡因饮料，它们容易刺激膀胱。如果哪天忘记练习也不用自责，第二天继续就好，锻炼不是考试！