腰椎不好的人怎么坐着做凯格尔运动不伤腰

具体怎么做？
首先排空膀胱，这是基本要求。然后坐稳，双手放在膝盖上，先深呼吸放松。开始收缩盆底肌时，要特别注意：只收缩肛门和阴道周围的肌肉，腹部、臀部和大腿都要保持放松。
有个小窍门：可以在腰部垫个卷起的毛巾，这样能更好地保持腰椎曲线。每次收缩3-5秒，放松5-10秒，刚开始每天做3组，每组10次就够了。
常见问题答疑
Q：为什么我练完腰部更不舒服？
A：很可能是因为你用腰部肌肉代偿了！下次练习时，试着把手放在腹部，如果感觉到腹部绷紧，说明发力错了。
Q：如果坐姿实在不舒服怎么办？
其实侧躺也是不错的选择！特别是对于腰椎不适明显的人，侧躺能减少腰部压力，而且同样有效。
个人小建议
云哥觉得啊，锻炼应该是个循序渐进的过程。如果刚开始坐姿练习不适应，可以试试“短时多次”的方法：每次只做5分钟，一天分散练习3-4次。这样既不会给腰部太大负担，也能保证锻炼效果。
记得有次我腰特别不舒服的时候，就采用了侧卧姿势练习，发现效果也不错。关键是找到适合自己的方式，毕竟每个人的身体状况都不一样嘛！
最后提醒一下
如果在练习过程中出现疼痛或不适，一定要立即停止。最好先咨询医生或康复师，获得个性化指导。锻炼是为了健康，可不能本末倒置呀！
希望这些小技巧能帮到你，如果有什么疑问，欢迎在评论区留言交流哦~👍