凯格尔运动对早泄真的有用吗？实测3周改善时长记录

第2周：加入节奏训练
这周开始练”快收慢放”：快速收缩1秒，然后慢慢放松3秒。发现个有趣的现象——有次晨勃明显变硬了！不过早泄改善还不明显，老婆说时间大概从1分钟变成1分半。
第3周：突破瓶颈期
这周开始增加强度，每天做5组。最明显的变化是，性生活时可以主动控制射精感了！以前是”来了就挡不住”，现在能感觉到临界点，可以稍微停一停。老婆说这次得有3分钟以上！🎉
常见问题答疑
Q：为什么有人练了没用？
A：我观察很多朋友错在两点：一是用腹部或大腿代偿发力，二是呼吸配合不对。正确做法是收缩时吸气，放松时呼气。
Q：需要配合其他训练吗？
我发现搭配深蹲效果更好！因为深蹲也能锻炼盆底肌群，每周做2次深蹲，感觉控制力更强了。
个人心得

1. 别求快，先找准肌肉位置比什么都重要
2. 记录每天的训练感受，及时调整
3. 配合有氧运动效果加倍（我每天快走30分钟）

最后想说

凯格尔运动确实不是”神药”，但它给了我意想不到的惊喜。最关键是安全、免费，而且随时能练！如果你也在困扰这个问题，不妨坚持练一个月看看。毕竟，试过才知道适不适合自己，对吧？💪