产后42天复查盆底肌松弛，医院凯格尔后自己练吗家庭训练计划表

大家好呀！👋 云哥今天想聊聊一个特别多妈妈关心的问题——产后42天复查盆底肌松弛，医院凯格尔后自己练吗？这个问题真的困扰了好多人，因为大家既想省钱省时间在家练，又怕练错了白费功夫。😥
其实啊，云哥觉得这个问题就像问“新手如何快速涨粉”一样，答案是肯定能！但关键在于——方法要对！很多妈妈自己练了几个月没效果，不是盆底肌“没救”了，而是踩了无效训练的坑！🚫
今天云哥就为大家带来了详细的家庭训练计划表，只要跟着做，就能看到盆底肌松弛的改善！💪 一起往下看吧！

一、为什么产后42天复查很重要？

很多朋友会问：“云哥，我产后42天复查盆底肌松弛，医生让我做凯格尔，我到底能不能自己练？” 其实啊，复查就是为了告诉你——你的盆底肌现在是什么状态！🤔
复查能告诉你什么：

• 肌力等级：比如0-5级，你现在是几级？
• 有没有膨出：比如膀胱膨出、子宫膨出。
• 该不该练：有些严重的情况需要先治疗再练。

用户@小雨分享：“我复查时肌力只有1级，医生让我先去医院做几次电刺激，再回家自己练。”
所以啊，复查是第一步！知道自己什么情况，才能决定怎么练！接下来云哥就分享家庭训练计划表，帮你彻底告别无效训练！📝

二、家庭训练计划表：跟着做就行！

云哥为大家制定了一个简单的计划表，分阶段练，别着急！

第1阶段：找感觉期（第1-2周）

目标：先找到盆底肌在哪，学会正确发力！
每日训练：

• 早上：躺在床上，收缩盆底肌3秒，放松3秒，做10次。
• 中午：坐在椅子上，收缩5秒，放松5秒，做10次。
• 晚上：收缩3秒，保持3秒，放松3秒，做10次。

注意事项：

• 别用肚子发力！手放在小腹上，如果肚子鼓起来就错了！
• 别用屁股发力！屁股要放松，只收缩盆底肌。

用户@乐乐妈说：“我之前一直用屁股发力，后来用手摸才发现错了！现在终于找对感觉了～”

第2阶段：加强期（第3-4周）

目标：增加保持时间，锻炼耐力！
每日训练：

• 早上：收缩5秒，保持5秒，放松5秒，做15次。
• 中午：收缩7秒，保持7秒，放松7秒，做15次。
• 晚上：收缩10秒，保持10秒，放松10秒，做15次。

注意事项：

• 如果觉得累，就减少次数，别硬撑！
• 练完后做深呼吸，帮助肌肉放松。

用户@豆豆妈分享：“我之前练太多，晚上抽筋，后来改成每天3组，反而效果更好了！”

第3阶段：巩固期（第5-8周）

目标：结合日常生活，让训练变成习惯！
每日训练：

• 咳嗽时：收缩盆底肌，防止漏尿。
• 打喷嚏时：收缩盆底肌，防止漏尿。
• 提重物时：收缩盆底肌，保护盆底。

注意事项：

• 别一直收紧盆底肌，该放松时放松！
• 每周去医院复查一次，看看效果怎么样。

用户@悠悠妈说：“我跟着云哥的计划练了8周，现在打喷嚏都不会漏尿了！之前练了半年都没用！”

三、自己练 vs 医院练：到底差在哪？

很多妈妈会问：“自己练和医院练效果一样吗？” 云哥觉得啊，各有优势！