哪些人不适合凯格尔？这5类人群盲目练习可能加重盆底问题

你是不是也听人说凯格尔运动是盆底肌的万能钥匙？结果自己练了几天，不仅没效果，反而觉得更不舒服了。这时候心里难免会想，哪些人不适合凯格尔呢？其实啊，凯格尔运动虽然好，但真的不是人人都能练的。云哥今天就给大家扒一扒，哪5类人盲目练习可能会让盆底问题雪上加霜。
第一类人：盆底肌高张的朋友

什么是盆底肌高张？简单说，就是你的盆底肌不是太松了，而是太紧了，像一根绷得过紧的橡皮筋，失去了弹性。如果你属于这种情况，还拼命做凯格尔去收紧它，那就像是在抽筋的腿上再绑一根绳子，只会更痛。
怎么判断自己是不是高张？
你可以留意一下，练习后是否出现小腹坠胀、私处不适，或者性交疼痛。如果有这些信号，赶紧停下来。对于高张的朋友，首要任务是放松，而不是收缩。可以先尝试腹式呼吸，让盆底肌自然下降，而不是急着做提肛动作。
第二类人：急性炎症期的朋友
如果你正处于尿路感染、阴道炎或者盆腔炎的急性发作期，这时候做凯格尔运动，可能会加重局部充血，让炎症更难以消退。这就好比伤口还在流血，你却不停地去揉它，肯定是不利于愈合的。
该怎么办呢？
当然是先治病！等炎症完全控制住了，身体没有任何不适了，再在医生指导下开始康复训练。身体是革命的本钱，别为了锻炼把本钱都赔进去了。

第三类人：有血栓风险的朋友
这一点很多人会忽略。如果你有下肢深静脉血栓的风险，或者刚刚做完盆腔手术，盲目进行盆底肌收缩，可能会增加血栓脱落的风险，这可是非常危险的。虽然概率不高，但一旦发生后果严重。
云哥建议
术后或长期卧床的朋友，一定要先咨询主治医生，确定身体状态稳定了，再考虑康复训练的事。安全永远是第一位的。
第四类人：盆底肌感知力极差的朋友
有些朋友，尤其是产后妈妈，盆底肌因为长期受压，神经敏感度下降，完全找不到收缩的感觉。这时候如果盲目模仿别人去练，很容易用大腿、臀部或者腹部的肌肉来代偿。结果就是，盆底肌没练到，大腿练粗了，肚子也更紧了。
怎么找感觉？
可以尝试中断小便的方法来定位肌肉，但记住，这只是为了找感觉，不能作为常规训练。或者，干脆寻求专业帮助，通过生物反馈治疗，让仪器告诉你肌肉有没有在正确发力。
第五类人：有严重器官脱垂的朋友
对于轻中度的脱垂，凯格尔运动是有帮助的。但如果脱垂已经比较严重，达到了三度甚至四度，单纯靠运动可能就像是用一根细线去拉一辆卡车，不仅拉不动，还可能因为错误的发力方式，加重盆底组织的损伤。
这时候该怎么办？
可能需要考虑手术治疗，或者使用子宫托等辅助器具，再配合针对性的康复。一定要在专业医生的评估下制定方案，不要自己硬扛。
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