凯格尔运动发力点不对有什么后果

嘿，朋友们！今天咱们来聊个有点扎心的话题——你做凯格尔运动的时候，是不是有时候会觉得，哎，怎么越练越不对劲儿？😅 甚至肚子疼、腰酸，反而漏尿的情况好像也没怎么改善？其实啊，这很可能是因为你的发力点跑偏了！今天云哥就和大家掰扯掰扯，发力点不对到底会带来哪些麻烦，希望能帮到你。
一、腰酸背痛，练了个寂寞
很多朋友一听到“收紧”，第一反应就是使劲儿吸肚子，或者把屁股夹得紧紧的。结果呢？盆底肌没练到，反而把腰给练酸了。这是因为你用腹部肌肉或者臀部肌肉代偿了盆底肌的工作。这就好比你想锻炼手臂，结果却一直在用肩膀发力，手臂没力气，肩膀先废了。
自问自答：为什么会腰酸？

Q：云哥，我明明是在收缩下面，为什么腰会酸呢？
A：很简单啊，盆底肌和我们的核心肌群是连着的。如果你不会正确发力，身体就会自动找“帮手”，腰部的肌肉就会过度紧张来帮忙维持稳定。久而久之，腰部肌肉劳损，可不就酸疼嘛！
二、腹部突出，越练肚子越大
这个后果可能有点反直觉，但确实存在。如果你在做凯格尔运动时，习惯性地向下用力（就像排便一样），而不是向上向内提拉，腹部的压力就会增大。长期这样，腹直肌分离的情况可能会加重，肚子看起来反而更松弛、更突出了。😱
重点内容来了：

1. 错误的发力：像便秘一样向下使劲，肚子鼓出来。

   

2. 正确的发力：感觉像是电梯从一楼升到二楼，会阴部向上提，肚子应该是平坦甚至微微内收的。

三、盆底肌高张，越练越紧
盆底肌也是肌肉，它需要既有力量又有弹性。如果你总是用错误的姿势去拼命收紧，或者不会放松，肌肉就会一直处于紧张状态，这就是所谓的“高张”。高张的盆底肌就像一根绷得太紧的橡皮筋，很容易疲劳、疼痛，甚至引发盆底痛、性生活不适。这就违背了我们做凯格尔运动的初衷了呀！
四、漏尿问题没解决，反而更焦虑
很多朋友做凯格尔是为了改善漏尿。但如果发力点不对，练了半天，盆底肌的力量没上来，支撑膀胱的能力还是弱。结果就是，一咳嗽、一跳绳，尿还是漏。更糟糕的是，因为练得不对，身体其他部位还出现了不舒服，心里就会特别焦虑，觉得“我怎么这么没用，连个运动都做不好”。这种挫败感真的很影响心情。
博主经常使用的判断方法：

• 手测法：平躺时，把手放在小腹上。做动作时，如果手感觉到肚子硬邦邦地鼓起来了，那就是错了。
• 镜子法：放个小镜子在下面观察，收缩时应该是向上向内收，而不是向下凸出。

五、呼吸紊乱，练得上气不接下气
正确的凯格尔运动应该是配合呼吸的。但发力点不对的人，往往喜欢憋气来做。憋着气收紧，憋着气放松，没做几个就头晕眼花。这不仅对盆底肌没好处，还会影响身体的氧气供应。记住啊，呼吸要自然，呼气时收缩，吸气时放松，这才是王道。
云哥的个人观点：
说实话，我觉得凯格尔运动虽然看起来简单，但真的是一门技术活。发力点不对，轻则无效，重则伤身。这就好比开车，你油门踩得再猛，如果方向盘打歪了，车也到不了目的地，还可能撞墙。
但有些朋友想要问，那该怎么办呢？我的建议是，别急，先找感觉再谈数量。宁愿每天只做对5个，也不要瞎做50个。如果自己实在找不到感觉，或者已经有疼痛不适了，别犹豫，去找专业的康复师评估一下。花点小钱，买个正确的指导，总比自己瞎练把身体练坏了强，对吧？
毕竟，我们的目标是健康，是改善生活质量，而不是为了完成任务而运动。希望大家都能避开这些坑，真正享受到凯格尔运动带来的好处！💪