经期第二天做凯格尔运动力度该如何控制会不会影响月经量

大家好，我是云哥。今天咱们来聊一个非常具体的问题，这也是很多刚开始接触盆底肌锻炼的姐妹特别关心的——经期第二天做凯格尔运动，力度到底该怎么把握？练了会不会让月经量变得不正常？
我们在使用凯格尔运动来改善漏尿或者产后恢复的时候，经常会遇到生理期这个“拦路虎”。但有些朋友想要坚持打卡，不想中断，又怕出问题，该怎么办呢？其实，经期第二天确实是个比较特殊的节点，处理好了，锻炼可以很安全；处理不好，可能真的会有点小麻烦。希望这篇文章能帮到你。
经期第二天，身体到底是个什么状态？
要搞清楚怎么练，首先得明白咱们身体这时候在干嘛。经期第二天，通常还是月经量比较大的时候，子宫内膜正在活跃地脱落。盆腔这个时候会比平时充血一些，有些姐妹会感觉小肚子有点坠胀，或者腰酸背痛的。
这时候的盆底肌，其实也处于一个相对“疲惫”的状态。因为它要支撑着盆腔里的器官，还要适应经血排出的过程。所以，如果你在这个时候，还像平时一样，用很大的力气去收缩它，它可能会“抗议”的。
力度控制的核心：从“用力”变成“用意”
那么，经期第二天做凯格尔运动，力度到底该如何控制呢？博主经常使用的建议是：把“收缩”变成“微调”，把“用力”变成“用意”。
平时我们锻炼，可能会强调收紧的力度，比如“用力夹紧”、“保持五秒”。但在经期第二天，这些标准都要降低。你可以想象一下，你的盆底肌就像一块非常柔软的海绵，你只是轻轻地、非常温柔地把它往上提一点点，感觉到肌肉在动就可以了，完全不需要用到“憋尿”或者“憋大便”那种很大的力气。
一个简单的自测方法：
如果你在做动作的时候，感觉小腹的肌肉也跟着绷紧了，或者你发现自己不由自主地屏住了呼吸，那就说明你用的力气太大了！这时候，请立刻放松，把力度减半再试一次。正确的感觉应该是，只有会阴部深处有一点点收紧的感觉，身体其他部位都是放松的。

会不会影响月经量？这是大家最担心的
现在我们来回答那个最核心的问题：经期第二天做凯格尔运动，会不会影响月经量？
直接给结论：​ 如果力度控制得好，动作轻柔，通常不会导致月经量发生明显的变化。凯格尔运动主要锻炼的是盆底肌肉的收缩和放松，它并不会直接去干扰子宫内膜的脱落过程。
但是！这里有个很重要的转折：
如果你用力过猛，或者动作不正确，导致腹压突然增大，或者让盆底肌肉过度紧张，那就有可能影响到经血的顺畅排出。有时候，这种不当的锻炼或许暗示着身体内部的一些紊乱，比如导致经血暂时滞留，等你放松下来的时候，可能会感觉有一股热流涌出，让你误以为是“量变大了”。其实，那可能只是之前被“堵”住的一点经血排出来了而已。
所以，关键在于“轻柔”和“放松”。只要你不用蛮力，不憋气，不给自己施加额外的压力，月经量通常是不会受到影响的。

经期第二天锻炼的“安全操作指南”
为了让大家更清楚，云哥为大家带来了详细的设置方法，一起看看吧。我们可以把经期第二天的锻炼和平时做一个对比，这样就更直观了。