姐妹们，你们有没有过这种纠结？🤔 明明坚持每天做凯格尔运动改善漏尿，可“大姨妈”一来就犯愁——到底还能不能继续练啊？练了会不会出问题？今天云哥就和大家聊聊这个特别实际的话题，咱们一起来看看经期做凯格尔运动到底有哪些坑要避开！
说实话，我在后台看到好多姐妹的留言，有的说“经期练了之后肚子更疼了”，有的担心“会不会越练月经量越大”。其实啊，医生们的看法也不太一样，有的说完全可以，有的则建议经期最好别练。这种分歧本身就说明，这事儿真的不能一刀切！😅
为啥经期做凯格尔运动要特别小心？
先来搞懂咱们身体在经期发生了什么变化。月经期间，宫颈口是处于张开状态的，盆腔也会充血，这些都是身体为经血排出做的准备。盆底肌这时候其实也挺“忙”的，它要适应整个盆腔环境的变化。
但有些朋友想要坚持锻炼，觉得中断了可惜，这该怎么办呢？其实关键是要听懂身体的“信号”！如果经期第二天你感觉还行，或许可以轻柔地练练；但如果量很大、痛经严重，那真的建议休息为主。
三大危害，千万别中招！
根据医生们的提醒和不少姐妹的反馈，云哥为大家梳理了三个最需要警惕的危害：
1. 月经异常：量变大、腹痛加重
这是最常见的困扰了。凯格尔运动作为骨盆运动，在经期进行时可能会刺激子宫平滑肌，导致腹痛加重，同时也可能使经量增多。特别是经期前三天，盆腔血管扩张明显，盆底肌过度收缩可能加重盆腔充血。
👉 云哥建议： 如果你正处于经血量大的时期，或者痛经比较明显，真的别勉强自己。等量少些再恢复锻炼也不迟！
2. 感染风险增加
这个很多姐妹可能没意识到！经期时宫颈口开放，如果此时进行凯格尔运动，可能会增加细菌上行感染的风险，引起子宫内膜炎、附件炎等疾病。
👉 云哥建议： 运动前后务必注意清洁，但即使这样，如果感觉身体状态不是很好，还是安全第一。毕竟健康比坚持打卡更重要对不对？
3. 盆底肌反而更紧张了
这个危害比较隐蔽——如果你在经期不适的情况下还强行锻炼，可能会导致盆底肌过度收缩，反而让肌肉变得更紧张，甚至可能引起盆腔器官脱垂等问题。
👉 云哥建议： 锻炼应该是让人舒服的，如果越练越难受，那肯定是方法出了问题！这时候停下来就是进步。
这几类人，经期真的别练凯格尔！
看了上面的危害，有些姐妹可能还是拿不准自己到底能不能练。别急，云哥根据医生观点整理了这几类人，经期最好暂停凯格尔运动：
- 痛经严重的姐妹： 这就不用多说了吧，都疼得不行了还练什么呀，好好休息才是正经事！
- 经血量大的姐妹： 特别是经期前三天，身体需要的是休息而不是额外负担
- 有妇科炎症的姐妹： 比如阴道炎、盆腔炎等，运动会增加局部摩擦，可能让炎症更严重
- 刚做完妇科手术的姐妹： 比如人流、刮宫后，盆底组织需要修复，这时候锻炼反而可能影响恢复
- 盆底肌高张的姐妹： 如果你的盆底肌本来就比较紧张，经期锻炼可能会加重这种紧张状态
那经期到底该怎么安全锻炼？详细的设置方法，一起看看吧！ 📝
如果你经期反应不大，身体感觉还不错，想适当锻炼的话，可以参考这些建议：
力度要轻： 想象一下，你只是轻轻地提起盆底肌，用三成力就够了，完全不需要使劲收缩
时间要短： 每次收缩保持2-3秒就可以，重点放在放松上，放松时间要是收缩时间的2倍以上
次数要少： 每天做1-2组，每组5-10次就足够了，不要像平时那样追求数量
姿势要舒服： 建议平躺着做，双膝弯曲，这样盆底肌最放松
最重要的一点： 随时关注身体感受！如果出现任何不适，比如头晕、腹痛加剧，要立即停止
云哥的个人心得时间
聊了这么多，云哥最后想说点自己的看法。其实锻炼这件事吧，真的不能太死板。经期其实就是身体给我们发出的一个“调整信号”📶，我们可以把它看成是身体的“特殊时期模式”。
我个人的建议是，如果你经期感觉良好，可以适当做点轻柔的凯格尔运动，但重点是放在放松而不是收缩上；如果感觉不舒服，就心安理得地休息几天。盆底肌锻炼是个长期工程，休息几天不会影响整体效果，反而可能让肌肉得到更好的修复。
最重要的是，别因为“坚持”而给自己太大压力。真正的健康，是学会和身体和谐相处，知道什么时候该努力，什么时候该放手。💖
希望这篇文章能帮到正在为盆底健康努力的你！如果还有其他问题，欢迎在评论区留言，云哥会尽力回复的！咱们下期见！👋
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