办公室久坐男性如何用凯格尔运动缓解前列腺压力图示教程

你是不是也这样？每天在办公室一坐就是八九个小时，下班时总觉得下半身不舒服，甚至出现尿频、尿急的情况？别担心，这可能是前列腺在向你发出求救信号！今天云哥就和大家聊聊，怎么用简单的凯格尔运动来缓解前列腺压力，这份教程特别适合办公室久坐的男性朋友们。
为什么久坐会对前列腺造成压力？

当我们长时间坐着的时候，盆底肌肉就像一直被压着的弹簧，得不到应有的锻炼就会变得松弛。这会导致前列腺局部血液循环变差，静脉血容易淤积，从而引发各种不适。更糟糕的是，有研究显示每坐1小时，前列腺受到的压力就会增加30%！
凯格尔运动到底是什么？
简单来说，凯格尔运动就是通过反复收缩和放松盆底肌来增强其力量的运动。它最初是美国的阿诺·凯格尔医师在1948年提出的，现在已经成为改善前列腺问题的有效方法之一。
如何在办公室正确进行凯格尔运动？
很多朋友会问：“在办公室怎么做才不容易被发现？”其实很简单，云哥教大家几个小技巧：

• 坐姿要正确：腰背挺直，双脚平放地面，双手自然放在桌面上
• 隐蔽练习法：收缩盆底肌5秒，放松5秒，每次10-20下为一组
• 利用碎片时间：接电话、看资料的时候都可以悄悄练习

怎么找到正确的盆底肌？
这是最关键的一步！你可以想象一下：

• 小便时突然中断尿液流出的感觉
• 或者努力忍住排气的动作

  

这时候发力的肌肉就是盆底肌。不过要注意，这个方法只是用来找感觉的，不要经常在排尿时练习哦！
常见错误动作对比