产后盆底肌功能障碍自测图解

生完宝宝后，你有没有遇到过这些尴尬事？咳嗽一下内裤就湿了，跳几下绳就觉得有东西往下坠，或者跟老公亲热时总感觉不对劲……😅 其实啊，这些可能都是盆底肌在给你发“求救信号”！很多妈妈觉得这是生孩子的“正常后遗症”，默默忍受着不说，但云哥告诉你，盆底问题可防可治，关键是要先知道自己到底处在什么状态。
今天云哥就带大家用一份“自测图解”，在家就能给盆底肌做个初步“体检”。咱们一步步来，简单易懂！
第一步：症状自查清单——你的身体在说什么？
盆底肌就像骨盆底下的一张“隐形吊床”，怀孕和分娩这张“吊床”可能就被撑松了或者损伤了。首先，对照下面这些症状打勾勾，看看你中了几条：

• 💧漏尿问题：打喷嚏、咳嗽、大笑、跑步或提重物时，会不会憋不住尿？（这是最常见的信号之一）
• 📦下坠感：总感觉下身有东西要掉出来，站久了或走路多了小肚子就坠坠的难受。
• ❤️🩹性生活变化：是否觉得阴道松弛，或者同房时有疼痛感、快感不如以前？
• 🚽排便困扰：有没有反复便秘，或者在不该排气的时候控制不住？
• 🦠反复感染：是不是动不动就尿路感染或者阴道炎？

如果以上情况你勾选了两项或以上，别慌，说明你的盆底肌可能确实需要关注了。接下来，咱们用几个小测试看看它的“力气”还剩多少。
第二步：动手自测——试试盆底肌的“力气”
这里有几个医生也常推荐的居家自测方法，非常直观：
方法一：排尿中断法（试试就好，别频繁做！）
下次小便时，试着在中途突然停住，憋住尿流。如果能干净利落地停住，说明盆底肌的收缩力还不错。如果感觉使不上劲，尿流断断续续或者根本停不下来，那可能提示盆底肌力量偏弱。

• 云哥提醒：这个测试只是为了帮你找到收缩的感觉，千万不要频繁练习中断排尿，反而可能影响膀胱功能哦！

  

方法二：吹气球测试
坐直身体，用力吹气球，直到感觉肚子都凹进去了。如果在用尽全力吹气的时候，感觉到有尿液漏出来，这也表明你的盆底肌在腹压增大时“兜不住”了，功能可能偏弱。
方法三：手指感知法（需要讲究卫生）
洗干净手，剪短指甲，可以戴个一次性手套。躺下，双腿弯曲，将一个手指轻轻放入阴道内约两节手指深度。然后，像努力憋尿那样收缩阴道，去夹紧手指。

• 感觉夹得很紧，挤压感强烈：👍 肌力可能不错。
• 只能感觉到轻微收缩，没什么劲儿：🤔 可能提示肌力较弱。

方法四：快慢肌协调性检查
这个有点类似医院里检查盆底肌中快肌纤维（负责快速反应，防漏尿）和慢肌纤维（负责持久支撑，防脱垂）的功能。

• 快肌检查：快速收缩盆底肌1秒，然后完全放松2秒，连续做5次。能轻松跟上节奏吗？
• 慢肌检查：收缩盆底肌，努力保持5秒，然后放松10秒，连续做2次。能坚持住不发抖或掉下来吗？

如果这两组动作你做起来很轻松，说明你的盆底肌协调性不错。如果感觉很吃力，完全跟不上节奏，或者收缩后放松不下来甚至有点疼，那可能说明肌肉的协调性或张力存在一些问题。
第三步：自测结果解读 & 接下来怎么办？
根据上面的测试，你的情况可能属于下面ABC中的哪一种？

• A. 情况良好型：没啥明显症状，自测动作也能较好完成。
  • 云哥建议：恭喜你！但也不能大意，可以把凯格尔运动当成像每天刷牙一样的习惯来坚持，做好预防。
• B. 轻度异常型：有1-2项症状，自测感觉肌力不足或协调性稍差。

  

  • 云哥建议：这是介入的黄金时期！除了坚持凯格尔运动，要特别注意避免提重物、长期便秘这些增加腹压的行为。如果自己练了一段时间没改善，建议去医院做个专业评估。
• C. 问题明显型：多项症状吻合，自测感觉很差，甚至影响日常生活。
  • 云哥建议：别再犹豫，请尽快去看医生（妇科或盆底康复科）！医生会通过专业仪器（如肌电位、超声等）给你做精确评估，并制定个性化的治疗方案，比如生物反馈、电刺激等。别觉得难为情，这病可防可治。

重要提醒：自测≠诊断
居家自测能帮你发现端倪，引起重视，但它不能替代医生的专业诊断。盆底肌的状态很复杂，比如有的妈妈是肌肉没力，有的却是太紧张了（高肌张力），后者如果盲目做凯格尔收缩可能会加重问题。
所以，自测后如果发现问题，最好的行动就是寻求专业帮助。产后42天到6个月是盆底康复的“黄金期”，但就算过了这个阶段，甚至孩子都大了，开始锻炼也永远不晚！
希望这份自测图解能帮到你，让你更有底气地去关心和爱护自己！毕竟，妈妈的健康，才是全家最大的幸福嘛！💕