盆底肌高张会尿频怎么缓解

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你有没有遇到过这种情况——明明没喝多少水，却老是想上厕所，尤其是夜里，一趟接一趟，睡都睡不踏实？新手如何快速涨粉这事，大家在网上搜得火热，可新手如何快速缓解盆底肌高张带来的尿频，却没几个人讲明白。云哥一开始也没留意，总觉得尿频嘛，忍忍就过去，后来才发现，这可能是盆底肌绷太紧惹的祸。那盆底肌高张会尿频怎么缓解，这问题，说大不大，说小又烦人得很，我们今天就一边聊，一边拆开看。
其实很多人听到“盆底肌高张”一脸懵，这词听着像健身房的专业课，跟尿频搭得上边？真别说，它还真能搅得你生活不安生。我们在使用盆底肌的时候，比如憋尿、搬东西、甚至是跑步，它都在背后干活。但这块肌肉要是老被绷着不松，就会变成高张状态，把膀胱压得喘不过气，尿意就变得敏感又急。

先说说，高张是啥感觉​
有的人会觉得下腹或者会阴那块老是僵僵的，有时候还带点酸胀。尿来得急，可真到厕所，又只挤出一点。还有人练凯格尔的时候，发现收缩不难，可一放松，就卡在那，松不开。这个状态，就是被高张黏住了。博主经常使用的说法，高张的盆底肌像是一直拉着的手刹，不光走不远，还让车里的零件互相顶着。

自问自答：尿频一定就是高张引起的吗？​
嗯…不一定。尿频的原因挺多，像尿路感染会尿痛、喝水太多会频、甚至情绪紧张也会急。但如果是尿频+下腹常觉得紧、尿量少、放松盆底肌困难，那高张的嫌疑就很大。我们别啥都往一个筐里装，得分情况看。

那盆底肌高张会尿频怎么缓解？我们从几个方向聊​

• 先改掉一直绷着的坏习惯​
  我们在坐着工作、玩手机、吃饭的时候，盆底肌很容易悄悄处在收缩姿态。云哥自己的体会是，坐久了，连走路都觉得那块肌肉没松开。所以每隔段时间起身动一下，做几个轻轻的骨盆摆晃，让肌肉换换受力，这就有帮助。
• 学会真的放松，而不是猛练收缩​
  很多人一听盆底肌重要，就狂做凯格尔，这没错，可如果只会收不会放，等于一直让肌肉加班。放松训练其实更关键，比如平躺，深呼气时想象盆底像湿毛巾往下滴水那样沉，每天做个五六分钟，比一次猛练半小时有用。
• 温敷让肌肉软下来​
  用热水袋或者暖贴，隔着衣服敷小腹和腰骶那块，十来分钟，肌肉会比较容易卸力。有的朋友试了说，敷完那晚，起夜少了两次，这法子虽老派，但实在。
• 别忽略情绪和压力​
  焦虑、紧张的时候，全身肌肉会被带着锁住，盆底肌也在其中。我们如果老处在高压状态，它就不容易松。找到让自己缓下来的方式，哪怕是几分钟的深呼吸，也能间接帮到它。
• 必要时找专业评估​
  自己做了一阵子没改善，可以去康复科或妇科让医生摸一摸、或者用仪器看看盆底肌是松还是紧。明确状态，再定方法，不容易走弯路。

问答嵌套：那如果我是产后妈妈，还在喂奶，能做这些放松练习吗？​

这是群里一个宝妈问的。其实放松训练基本不影响哺乳，因为它是低强度的呼吸与意念引导，不会让身体产生剧烈变化。但如果有出血、伤口未愈或其他医生叮嘱的限制，那就先缓缓，不急。

表格对比：不同缓解思路的效果与注意点​