盆底肌测试合格标准详解：产后42天与康复期对照及自测技巧速查

你有没有过这种感觉，生完宝宝之后，打个喷嚏都担心漏尿？嘿，别笑，这真不是夸张，很多妈妈都会遇到。医生常说产后42天要做盆底肌测试，可一听到“测试合格标准”几个字，脑袋就嗡一下——啥叫合格？几分才算行？我现在这样算不算危险？云哥当初也是一头雾水，查了好多资料，还问了几个做康复的朋友，才慢慢理清楚。希望能帮到你，把这件事说得明明白白，咱们不慌不忙地看下去。

先聊聊，盆底肌测试合格标准到底是啥玩意儿​

说白了，这就是用一定方法测一下你盆底肌的力量、耐力和反应速度，然后看符不符合参考值。不同时间点的“合格线”其实不一样，比如刚生完42天和过了几个月进入康复期，数值要求就有差别。我们在使用这些标准的时候，要先知道自己处在哪个阶段，不然很容易拿错尺子量自己。
云哥为大家带来了产后42天和康复期的对照思路，这样你对着报告就不会一脸懵。
产后42天常见合格参考（不同医院/设备略有差异）：

• 肌力分级：至少达到3级（有的用0~5级打分）
• 电信号强度：Ⅰ类肌纤维≥30μV，Ⅱ类肌纤维≥20μV
• 收缩持续时间：Ⅰ类≥10秒，Ⅱ类能连续收缩≥5次
• 疲劳度：反复收缩后下降不超过20%

康复期（产后3~6个月以上）合格参考：

• 肌力分级：理想是4~5级，最少保持3级不下滑
• 电信号强度：Ⅰ类≥35μV，Ⅱ类≥25μV
• 收缩持续时间：Ⅰ类≥12秒更好，Ⅱ类≥6次更稳定
• 疲劳度：下降幅度尽量控制在15%以内

你看，康复期的标准会比刚出月子时再高一点，因为身体适应了，训练也有基础了，我们要求它更耐用、更灵敏。

自问自答：几分算合格？我测出来2级是不是完了？​

问：盆底肌测试几分算合格啊？
答：产后42天，3级算及格，能应付日常控制；4级算不错，5级很理想。要是测出来2级，也别立刻给自己判“死刑”，它只是提醒你现在力量不够，需要练，不等于永远这样。
问：那我测出来3级，是不是不用管了？
答：呃…也不行。3级是刚够用，但生活中突发动作多，比如抱娃跑、大笑、搬东西，有可能露馅。所以最好继续练，往4级冲，这样稳当。

自测技巧速查：在家也能摸出个大概​

云哥知道，有些朋友想要先在家试试手，不求跟医院一模一样，但起码心里有个谱。下面这几个办法，你可以轮流用用。

1. 手指触感法​
   洗干净手，食指抹点润滑的（别干搓），躺平屈膝，轻轻放进阴道约两厘米。然后像憋尿那样收紧，保持三五秒。能明显感到指头被包住而且持续住——嗯，这起码有3级的意思。要是只抖一下就松了，可能还差点劲。
2. 中断排尿法（仅测试，别养成习惯）
   小便中途试着停住尿流，能停成一段，说明Ⅱ类肌有点爆发力。但别老这么试，容易惹尿路感染。
3. 吹气球法​
   深吸一口气，吹气球的同时收紧盆底肌。能吹大还不漏气，说明发力协调性还可以。吹一半漏气，就可能发力部位不对或者力量不足。

   

博主经常使用的还有镜子观察法——练的时候对着镜子看腹部，如果肚子鼓得厉害，多半是用了腹肌代偿，要调整成只让盆底那块“夹住”。

产后42天与康复期的对照表（更直观）​